哺乳期媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)要求量大 這四種營(yíng)養(yǎng)素你得補(bǔ)上
時(shí)間：2019-02-19 19:16 來(lái)源：育兒網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：哺乳期媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)要求量大 這四種營(yíng)養(yǎng)素你得補(bǔ)上
母乳喂養(yǎng)時(shí)，身體需要額外的營(yíng)養(yǎng)，你可以從蔬菜、水果、谷類食品、乳制品等獲得。但是，你需要注意特別這些營(yíng)養(yǎng)–鈣、碘、維生素B12和維生素D。我們一起來(lái)深入了解下：
1.鈣
鈣是母乳的重要組成部分，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育非常重要。推薦吃以下產(chǎn)品乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶；豆?jié){；魚(yú)，如沙丁魚(yú)和三文魚(yú)；豆腐；一些綠葉蔬菜，如大白菜等等。
2.碘
碘能保持大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。你可以從乳制品、海鮮、加碘鹽和面包中得到碘。母乳喂養(yǎng)的母親如果缺碘可能會(huì)對(duì)嬰兒有風(fēng)險(xiǎn)。所以當(dāng)你在母乳喂養(yǎng)時(shí)，建議你每天補(bǔ)充150微克的碘。
3.維生素B12
維生素B12對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要。你可以從肉、魚(yú)、蛋、牛奶和強(qiáng)化早餐麥片中獲得維生素B12。如果你遵循限制性飲食，尤其是素食飲食，你需要格外小心。
4.維生素D
維他命D幫助寶寶吸收鈣，鈣是其骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育所需要。當(dāng)皮膚受到足夠的陽(yáng)光直射時(shí)，身體會(huì)攝取需要的大部分維生素D，而油性魚(yú)、魚(yú)肝油、蛋黃和黃油中含有少量維生素D。如果你全身皮膚被緊緊覆蓋，或者你很少出門(mén)，你可能會(huì)面臨維生素D缺乏的風(fēng)險(xiǎn)。如果你缺乏維生素D，你和寶寶可能需要補(bǔ)充維生素D，建議詢問(wèn)醫(yī)生的建議。
tips：其他注意事項(xiàng)
注意補(bǔ)水水
母乳喂養(yǎng)時(shí)你的身體需要更多的水。你應(yīng)該每天喝九杯左右的水。但是在炎熱或潮濕的天氣或者如果你活動(dòng)很活躍，你可能需要更多的水。如果你不確定是否攝入了足夠的水，看看你的尿液，應(yīng)該是淡黃色的為好。深黃色的尿液表明你需要喝更多的液體。水是 最健康的飲料，避免喝軟飲料、果汁、調(diào)味牛奶、調(diào)味水、運(yùn)動(dòng)飲料和能量飲料。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
讓身體在出生后快速恢復(fù)是很重要的，但當(dāng)你準(zhǔn)備好了，一些規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)你更加健康。
每天保持活躍可以強(qiáng)壯骨骼，降低患心臟病、癌癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，控制體重，改善睡眠，降低壓力水平，改善精神健康。你可以從像散步這樣的溫和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后嘗試游泳、瑜伽或普拉提等運(yùn)動(dòng)。
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