腸道不好怎么調(diào)理?平衡菌群,守護(hù)腸健康~
時(shí)間:2022-09-23 11:58 來源:今日頭條 責(zé)任編輯:毛青青
原標(biāo)題:腸道不好怎么調(diào)理?平衡菌群,守護(hù)腸健康~
腸道是人體主要的消化器官,人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)大約99%由腸道消化。
此外,腸道還掌管了人體95%以上的營養(yǎng)吸收、70%以上的免疫、80%的毒素排出。所以,腸道健康真的是很重要~但若腸道不好怎么調(diào)理呢?
想要腸道健康,根本出發(fā)點(diǎn)在于腸道菌群平衡的維護(hù)。
1、膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理
一日三餐,粗細(xì)搭配,葷素都吃。尤其是要常吃些粗糧、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。不吃或少吃刺激腸道的食物,如辣椒、冷飲。
2、加強(qiáng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),新陳代謝,防止腸道老化。
3、保持愉悅的心情
通常說腸道是人的“第二大腦”,情緒的好壞關(guān)乎到腸道的安危。
4、重中之中——補(bǔ)充腸道有益菌
補(bǔ)菌就是當(dāng)前比較流行的補(bǔ)充益生菌。一般直接喝些酸奶、益生菌飲料,或吃些活菌片、益生菌制劑等,都屬于補(bǔ)菌的方式。但很多人在補(bǔ)菌時(shí)往往容易忽略一些注意事項(xiàng):比如活菌不耐高溫,酸奶或者益生菌飲料最好低溫儲(chǔ)存,從冰箱拿出來后可直接飲用,避免加熱。還有就是活菌容易被胃酸和膽汁殺死,選擇的時(shí)候還需選采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。唯有如此,才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。
其實(shí),還有一種相對(duì)補(bǔ)菌更簡單的方法——養(yǎng)菌
養(yǎng)菌沒有那么多繁瑣的注意事項(xiàng),只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以幫助腸道“養(yǎng)”出適合自己的有益菌,并選擇性殺死有害菌!而且自己“養(yǎng)”出來的更貼合自身腸道環(huán)境,且有利于自身的繁殖生長,讓腸道內(nèi)的有益菌越來越多,提高腸道免疫力,更有利于長期維持腸道菌群平衡!
乳酸菌素片能常溫保存,耐高溫和胃酸,比如常見的利活乳酸菌素片,酸奶一樣的口感,日常沒事嚼幾片。關(guān)鍵一盒也就才十幾塊錢,囤一些家中常備調(diào)理腸道再合適不過!
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