孩子一便秘，我們都知道要給孩子吃膳食纖維含量高的食物，可明明吃了很多蔬菜和水果后，孩子還是拉不出來(lái)，這是為什么呢？

　　其實(shí)，這是因?yàn)椋�你給孩子吃的膳食纖維不對(duì)。

　　一、吃什么樣的膳食纖維排便順利？

　　首先，很多人其實(shí)不知道，膳食纖維是分為可溶性和不可溶性兩類(lèi)的。

　　可溶性膳食纖維指能溶于水的纖維，含有可溶性膳食纖維的食物包括獼猴桃、蘋(píng)果、胡蘿卜等。它們的水分含量較高，口感非常細(xì)膩，更容易被人體消化吸收。

　　二、寶寶攝入了足夠的可溶性膳食纖維，還是便秘，為什么？

　　前面說(shuō)了，可溶性膳食纖維需要在足夠的水分的支撐下，共同作用才能讓排便更順利，所以孩子看似吃了很多富含膳食纖維的食物，但還是便秘了，根源就在于沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　當(dāng)人體的液體量攝入不足時(shí)，就會(huì)使得身體缺水，這樣就會(huì)使得便中的水分被大腸所吸收出去，造成的結(jié)果是大便會(huì)變得非常干燥和硬結(jié)。

　　而又干又硬的大便，缺乏潤(rùn)滑的效果，所以很難順利通過(guò)直腸和肛門(mén)。這會(huì)造成排便的痛苦，給肛門(mén)造成傷害，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成便秘。

　　因此，即便膳食纖維具有排便的功能，但是也離不開(kāi)水的幫助。

　　每天補(bǔ)充的水分為：

　　6個(gè)月以內(nèi)的寶寶，不管是純母乳喂養(yǎng)，還是混合喂養(yǎng)，都不需要額外添加水分，除非醫(yī)生有特殊的建議。

　　其他年齡段的孩子，可以參照《中國(guó)居民膳食指南》（2022）給出的每日飲水量建議：

　　2-3歲兒童，每日飲水量應(yīng)為600-700毫升。

　　4-5歲兒童，每日飲水量應(yīng)為700-800毫升。

　　6-10歲兒童，每日飲水量應(yīng)為800-1000毫升。

　　11-13歲兒童，每日飲水量應(yīng)為1100-1300毫升。

　　需要注意的是：這里飲水量包括寶寶攝入的奶、食物中的湯湯水水以及飲用水。

　　總之，想要寶寶能每天正常排便，我們不僅要在飲食上補(bǔ)充均衡的膳食纖維，同時(shí)也要及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是干燥的秋冬季節(jié)，更應(yīng)該要注意哦！

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