孩子睡覺前說肚子餓了，到底要讓娃吃飽了再睡，還是餓著肚子睡呢？

　　吃飽了再睡的家長覺得餓著肚子會睡不著，影響娃的睡眠。

　　餓著肚子的家長則覺得睡覺前吃東西會難消化，同樣會影響睡眠。

　　答案到底是什么呢？

　　一、孩子睡前餓了能吃東西嗎？

　　答案當(dāng)然是：可以吃，但不能吃太多，而且有的食物不能吃。

　　大人也有這樣的經(jīng)驗，餓著肚子睡覺太難受了，或者根本睡不著。所以，孩子睡前要是餓了，可以吃點東西再睡覺，不過要提醒孩子吃完東西后刷牙。

　　至于不讓孩子吃東西的家長，擔(dān)心的原因總結(jié)了一下，有三個：影響長個子、長胖、不消化，我們一一來分析。

　　睡前吃東西會影響長個子這個說法，在網(wǎng)上流傳了很久，去年還有消息說睡覺前喝牛奶會少長10厘米。說是睡前喝牛奶會讓血糖升高，高血糖又會抑制生長激素的分泌，生長激素分泌不足就會影響長高。

　　但實際上，高血糖對生長激素的抑制是暫時的，而不是長久的，而且生長激素的分泌是一個比較復(fù)雜的過程，受各種因素的影響，否則晚上喝奶的娃，都長不大了。

　　睡前吃東西確實會增加長胖的概率，但這也是有前提得，就是長期大量得吃，如果孩子睡前吃的食物達不到這個量，基本不用太擔(dān)心長胖的問題。而且肥胖本身也是非常復(fù)雜的，存在大量的不同因素都會導(dǎo)致肥胖。

　　最后再說影響消化這個問題。人在睡覺的時候，消化系統(tǒng)雖然工作的速度不像白天那么迅速了，但依然在工作的，所以數(shù)量不多的食物，還是可以被消化的。

　　另外，家長還要注意一個問題，就是孩子到底是餓，還是不想睡覺，用肚子餓來拖延時間。比如孩子不停地吃，吃完還不停地要，這可能就是孩子的拖延策略，家長要學(xué)會分辨，避免孩子睡前吃的太多。

　　二、哪些食物不適合孩子睡前吃呢？

　　第一類：高糖食物，如糖果、蛋糕等

　　美國肥胖協(xié)會的官方醫(yī)學(xué)雜志《肥胖》在今年發(fā)布過瑞典烏普薩拉大學(xué)的一個研究，他們發(fā)現(xiàn)在睡前吃糖，會擾亂深度睡眠期間的腦電活動，降低睡眠質(zhì)量。

　　這是因為糖和脂肪會刺激人的大腦活動，讓大腦更興奮，處于清醒的狀態(tài)，所以睡前吃甜食，會讓人整晚不停地做夢，處于淺睡眠狀態(tài)，影響深度睡眠的時間。

　　而且高糖食物中的糖在睡覺的時候分解會比較緩慢，容易肥胖。

　　所以，孩子睡前餓了的話，建議不要吃蛋糕、糖果這類的高糖食物。

　　第二類：含咖啡因的食物

　　含咖啡因的食物如咖啡、茶、功能性飲料等，是成年的提神醒腦“神器”，但對于正在成長的孩子來說，長期或過量攝入并不適宜。因為咖啡因會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致孩子難以入睡或入睡困難，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　而且過量的咖啡因?qū)θ梭w的中樞神經(jīng)會有一定的生理影響，可能會引發(fā)心臟病和高血壓。而孩子對咖啡因的代謝能力更弱，攝入少量就可能達到中毒的劑量。

　　除了咖啡和茶，其他很多食物也含有咖啡因，比如巧克力、可樂等，家長要對這些“隱藏”的咖啡因保持警惕。

　　另外，如果孩子非要喝可樂、咖啡、茶等含咖啡因的飲品，那盡量在睡前6小時不要接觸接觸咖啡因（不論是含咖啡因的食物或者飲品），因為咖啡因在人體內(nèi)代謝時間比較長。

　　最后再提醒一下，不管是睡前還是平時，高油、高鹽、高鹽食物都要少吃，不僅是孩子，正在看手機的你，也同樣要少吃。

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