崴腳不是病,疼起來真要命! 骨科醫(yī)生3招挽救你的腳踝
時間:2018-11-13 20:01 來源:生命時報 責任編輯:沫朵
原標題:崴腳不是病,疼起來真要命! 骨科醫(yī)生3招挽救你的腳踝
走路時不小心崴了腳,很多人第一反應是活動活動腳腕,若只是輕微疼痛,就不在意了。
即使疼痛難忍、腳腕腫起來,也只是熱敷或用繃帶簡單包扎一下。
可你有沒有發(fā)現,崴了第一次后,就特別容易再崴腳……
為什么崴腳會有慣性?崴腳后怎樣科學處理?《生命時報》邀請骨科專家為你一一解答。
腳崴了, 踝關節(jié)就慘了
崴腳的學名是“踝關節(jié)扭傷”。小腿一側有脛骨、腓骨,它們共同形成前后開口的凹槽,而足部的距骨填充其中,構成踝關節(jié),周圍包裹著關節(jié)囊和韌帶。
由于距骨前寬后窄,腳尖上勾時,寬的部分在凹槽中,穩(wěn)定性好;而腳尖下踩時,窄的部分在凹槽中,關節(jié)不穩(wěn)定,容易內外翻。
再加上內側韌帶比外側韌帶強韌,所以多數扭傷發(fā)生在內翻的位置 。
一般程度的扭傷會拉傷關節(jié)囊和韌帶;嚴重點就會導致韌帶斷裂,患處可出現紫色瘀斑。
為什么崴腳會有慣性?
有研究表明,既往扭傷過踝關節(jié)的人,再次扭傷的風險會增加兩倍。其原因主要有兩方面:
一是扭傷會對關節(jié)穩(wěn)定結構造成破壞,雖然這種破壞大多能自愈,但不能做到完全恢復如初,不穩(wěn)定的踝關節(jié)自然容易再次扭傷;
二是踝關節(jié)韌帶中有感知活動速度、位置等的“本體感受器”,對運動的協調性有重要作用,扭傷會對其造成損傷,從而增加受傷機會。
要想防止二次扭傷,骨科醫(yī)生教你3招:
按照損傷情況,配合醫(yī)生進行減少負重、支具制動,甚至手術等治療,要促進關節(jié)穩(wěn)定性的修復。
加強下肢運動,不僅是傷側,對側肢體也要進行鍛煉,從而提高運動協調性。
注意生活細節(jié),比如,在濕滑地面上小心行走;在不平路面活動時,為保護踝關節(jié),盡量穿高幫鞋或靴子;不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;在黑暗中容易發(fā)生踝關節(jié)扭傷,夜間活動要注意照明。
崴了腳,做到5點好得快
踝關節(jié)扭傷后,有人會落下踝關節(jié)疼的毛病,早期可能是韌帶撕裂處疼,但由于踝關節(jié)長期不正常受力,將導致創(chuàng)傷性關節(jié)炎。
如果不小心崴到了腳,注意以下細節(jié),會幫你較快恢復并減少再次崴腳風險。
即使沒有骨折,扭傷后也該制動2——3周,使受損的韌帶在正常位置修復、愈合
冷敷,用冰袋敷于患處;
適當加壓包扎,減輕腫脹,防止水泡產生;
抬高患肢,讓腫脹消退;
當合并皮膚損傷時,千萬別自行處理、
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