“天人合一”作為中醫(yī)有關(guān)人與自然和諧健康觀的重要內(nèi)容，包括人體自身的形神統(tǒng)一和人與自然的內(nèi)外環(huán)境統(tǒng)一。

　　對于如何促進(jìn)形神統(tǒng)一和諧，最早、最樸素實用、最富含中醫(yī)哲學(xué)內(nèi)涵的技術(shù)乃出自中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的五形人體質(zhì)判別。它通過對人的個體特征按五行屬性分類進(jìn)行論述，包含了人的形態(tài)特征、生理功能、心理狀態(tài)、季節(jié)的適應(yīng)性、疾病的易感性以及預(yù)防保健等相關(guān)內(nèi)容，其內(nèi)容詳盡，被稱為《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最為完備的體質(zhì)分類。

　　而對于“人與自然的統(tǒng)一”， 有現(xiàn)實實踐意義的二十四節(jié)氣。它是對農(nóng)業(yè)、天文、地理、氣候、生物等運行規(guī)律的凝結(jié)，也為人類養(yǎng)生保健實踐提供了重要的參考價值，印證了《靈樞·本神》論養(yǎng)生時所言：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑。”

　　本欄目將順著節(jié)氣推送省名中醫(yī)池曉玲教授“多維立體系列療法體系-二十四節(jié)氣養(yǎng)生系列”內(nèi)容，從大家最為關(guān)注的中醫(yī)養(yǎng)生為切入點，以中國農(nóng)歷特有的二十四節(jié)氣為分界點，以五形人體質(zhì)為分類法，指導(dǎo)大家通過“五形人”體質(zhì)辨識，在不同節(jié)氣里通過精神、起居、飲食、運動管理自己，以起到改善體質(zhì)，防病祛疾的作用。

　　5月5日到了立夏節(jié)氣。立夏是夏季的開始，標(biāo)示著炎暑將臨，溫度明顯升高，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長。有道是“暑必兼濕”，這段時間也將伴隨雨天多、濕度大、氣壓低等氣候環(huán)境，除了容易令人不適，也可引起身體陰陽失衡，誘發(fā)疾病。因此，人體需順應(yīng)自然界的變化而發(fā)生相應(yīng)生活調(diào)整，才能心安體健。那么分屬于木、火、土、金、水五種不同體質(zhì)的人們應(yīng)如何操作？

　　01

　　第一步，先了解自己屬于哪一形體質(zhì)吧。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》對五形人體質(zhì)的描述，木、火、土、金、水形人各有以下特點。

　　木形人的體質(zhì)特點：膚色蒼色，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活，并有才能，非常勞心，體力不強(qiáng)，多憂慮，作事勤勞。這種人對于時令的適應(yīng)，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之氣的侵襲，就容易生病。

　　火形人的體質(zhì)特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩(wěn)重，對事物的理解敏捷，走路時肩背搖動，背部肌肉豐滿。其性格多氣，輕財，缺乏信心，多慮，認(rèn)識事物清楚，愛好漂亮，性情急，往往不能享受高齡而死亡。這種人對于時令的適應(yīng)，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之氣的侵襲，就容易生病。

　　土形人的體質(zhì)特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿，全身上下都很勻稱，步履穩(wěn)重，舉足輕，他們內(nèi)心安定，助人為樂，不喜依附權(quán)勢，而愛結(jié)交人。這種人對于時令的適應(yīng)，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之氣的侵襲，就容易生病。

　　金形人的體質(zhì)特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白，呼吸平緩，說話雖少，但語出驚人，心胸寬廣，富有遠(yuǎn)見穩(wěn)重自持，組織力強(qiáng)，為人敦厚，做事認(rèn)真。這種人對于時令的適應(yīng)，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之氣的侵襲，就容易生病。

　　水形人的體質(zhì)特點：體型比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。機(jī)智，靈巧，步態(tài)，反映靈活，詭計，善辯，喜動，富于靈感，好幻想，喜自由，多疑嫉妒，心胸比較狹窄。這種人對于時令的適應(yīng)，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之氣的侵襲，就容易生病。

　　02

　　第二步，認(rèn)識立夏節(jié)氣的養(yǎng)生大則。

　　精神調(diào)養(yǎng)：立夏氣溫升高，心火漸旺。應(yīng)寧神制怒，胸懷寬闊，保持精神安靜，心情舒暢，使心神得養(yǎng)。

　　起居調(diào)養(yǎng)：立夏之后，晝長夜短，睡眠可較春天稍晚點、早上則應(yīng)早點起床，以適應(yīng)陽氣的充盈與盛實。要適當(dāng)活動，讓身體適當(dāng)出汗，以適應(yīng)夏季的陽氣舒發(fā)、養(yǎng)長之氣。早晚應(yīng)避風(fēng)寒，空調(diào)勿過早使用，勿當(dāng)風(fēng)而眠，以防肌表被風(fēng)寒所遏，影響氣機(jī)發(fā)泄。

　　運動調(diào)養(yǎng)：“汗”為心之液，暴汗傷心，因此運動不可過度出汗，運動后可適當(dāng)飲溫水補(bǔ)充體液。推薦相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：宜增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。

　　03

　　第三步，根據(jù)自己五形體質(zhì)，因人而養(yǎng)。

　　木形人：注意保養(yǎng)陰液

　　精神調(diào)養(yǎng)：應(yīng)避免憂思糾結(jié)、郁而化火，以免引起睡眠不安；不建議欣賞躁動的搖滾音樂或者刺激動作電影，以防心氣耗損，引起心煩心悸。出現(xiàn)情志不安時，可通過朗誦古詩詞以暢情志。

　　起居調(diào)養(yǎng)：根據(jù)氣溫增減衣物，應(yīng)如古人所說：“先寒而衣，衣不得頓多，先暖而解，解不得頓少”。早晚應(yīng)避風(fēng)寒，空調(diào)勿過早使用，勿當(dāng)風(fēng)而眠，多一些給身體自我調(diào)節(jié)的空間�？芍饾u增加日常活動量，微微汗出，以順節(jié)氣而暢氣機(jī)。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：宜食清熱養(yǎng)陰生津之品，如枇杷、香瓜、白芍、木耳、銀耳等。

　　藥膳選擇芍藥粥：白芍20克，粳米100克，大棗15枚，麥芽糖適量。先以白芍、大棗加水適量，小火煎汁，取出藥渣，加水，并放入粳米，用大火煮沸后改用小火熬成稀粥。食用時可加入麥芽糖適量。有滋陰柔肝的功效。

　　火形人：重養(yǎng)心

　　精神調(diào)養(yǎng)：要保持平和的心態(tài)，切忌狂喜大怒傷心。不宜貪食咖啡、濃茶等興奮精神食物。平時可常調(diào)息凈心，靜養(yǎng)以息心火。

　　起居調(diào)養(yǎng)：睡好子午覺，以養(yǎng)陰氣，使全身氣血和調(diào)。同時也不要厭惡日長天熱，逐漸增加日常活動，促進(jìn)身體適當(dāng)出汗，以發(fā)散郁熱。

　　運動調(diào)養(yǎng)：應(yīng)避免大強(qiáng)度運動，也不可過汗，可選擇太極拳、八段錦等調(diào)整陰陽氣血。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：增酸減苦，調(diào)養(yǎng)胃氣，扶助心陰，多吃番茄、香瓜、荸薺、生地、百合、柏子仁等。

　　藥膳可選擇番茄荸薺飲：荸薺200克，蕃茄200克，白糖30克。將荸薺洗凈，去皮，切碎，絞取汁液；番茄洗凈，切碎，絞取汁液。將合并番茄、荸薺的汁液，加入白糖攪勻即成。有清熱利濕，補(bǔ)中和血、益氣生津、寬腸通便的功效。

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