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養(yǎng)生小課堂:馬上停止這樣吃飯,脂肪肝風(fēng)險增加81%!傷胃還特狠,疾病也不請自來
時間:2025-03-06 21:40   來源:中國家庭醫(yī)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:養(yǎng)生小課堂:馬上停止這樣吃飯,脂肪肝風(fēng)險增加81%!傷胃還特狠,疾病也不請自來 
 
  現(xiàn)如今,吃飯過快的人越來越多了!
 
  有些人是個人習(xí)慣,常常三口并作兩口地干掉一頓飯;
 
  有些人是工作忙、時間緊張,于是吃起飯來風(fēng)卷殘云般;
 
  還有一些大胃王、吃播博主,快速吃飯如同干飯機(jī)器是用來謀生……
 
  這些小編都能理解,但考慮到大家的健康,小編還是想說:快速進(jìn)食是一種極其不健康的飲食習(xí)慣,會給身體帶來諸多麻煩!
 
  這樣吃飯,脂肪肝風(fēng)險增加81%
 
  去年8月,復(fù)旦大學(xué)中山醫(yī)院的研究團(tuán)隊在Nutrition&Diabetes雜志上發(fā)表了一項突破性研究。

  先說結(jié)論:研究發(fā)現(xiàn)吃飯速度快,或增加脂肪肝風(fēng)險,尤其是每周快速進(jìn)食≥2次(進(jìn)餐時間少于5分鐘),患脂肪肝的風(fēng)險增加81%!

  該研究共納入來自中國多個省份的1965名參與者,平均年齡為54歲。

  研究人員將快速進(jìn)食(吃飯?zhí)欤┒x為進(jìn)餐時間少于5分鐘,根據(jù)快速進(jìn)食頻率將參與者分為3類:每月吃飯?zhí)?le;1次、每周吃飯?zhí)?le;1次、每周吃飯?zhí)?ge;2次,分析快速進(jìn)食與代謝功能障礙相關(guān)脂肪肝病(MASLD)之間的關(guān)系。

  結(jié)果顯示,每組參與者中脂肪肝患者比例依次為46.2%、50.5%和59.3%。

  在進(jìn)一步調(diào)整性別、年齡、人口統(tǒng)計學(xué)特征、吸煙飲酒狀態(tài)、BMI以及臨床代謝參數(shù)等因素后發(fā)現(xiàn),快速進(jìn)食依然與MASLD風(fēng)險獨立相關(guān),特別是每周快速進(jìn)食≥2次的人群,患MASLD的風(fēng)險增加了81%!

  此外,團(tuán)隊還結(jié)合之前和當(dāng)前研究的數(shù)據(jù),進(jìn)行了薈萃分析,進(jìn)一步證實了經(jīng)?焖龠M(jìn)食與MASLD風(fēng)險增加之間的關(guān)聯(lián)。

  其實,不止脂肪肝,吃飯?zhí)鞂ι眢w危害極大,可能導(dǎo)致一系列健康問題!

  吃飯?zhí)欤瑥念^傷到腳

  1.噎食

  吃飯?zhí),很容易一不小心被噎著,尤其是小孩和老人風(fēng)險更高。

  而一旦食物堵在咽喉或卡在食道,可能會引起食道等損傷。如果食物誤入氣管,嚴(yán)重時甚至?xí)舷ⅰ?/p>

  2.增加心腦血管病的發(fā)病風(fēng)險

  快速進(jìn)食時,人會心跳加速,血壓升高,血液大量涌向心臟、大腦和四肢,這不但會影響腸胃功能,對于本身心腦血管有問題的人來說,還會加重心腦負(fù)擔(dān),增加心腦血管病的發(fā)病風(fēng)險。

  3.發(fā)胖

  吃飯?zhí)斓娜,飽腹感得不到及時反饋,容易因吃多而發(fā)胖。特別是隨著年齡增長,基礎(chǔ)代謝率下降,吃飯?zhí)斓娜藭桨l(fā)容易發(fā)胖。

  日本岡山大學(xué)曾以大學(xué)生為對象,做過一項為期3年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示,在食物總熱量幾乎相同的情況下,相比正常食速的人,食速快的人發(fā)胖風(fēng)險高了4.4倍,且對男性影響更大。

  相反,吃飯慢一些意味著更多的咀嚼、更長的進(jìn)食時間,這能使飽腹感及時得到反饋,更容易達(dá)成醫(yī)生提倡的七分飽。

  此外,吃得慢、細(xì)嚼慢咽,還能減少總食量,減少熱量攝入,進(jìn)而避免因營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖、脂肪肝、糖尿病、代謝異常、心腦血管病等。

  4.影響消化液分泌,引發(fā)胃腸疾病

  進(jìn)食時,食物的色、香、味對人體的感官起著強(qiáng)烈的刺激作用。

  具體而言,食物通過視覺、味覺等刺激興奮大腦神經(jīng)中樞,一方面能直接刺激胃腸中的腺體分泌胃酸、胃蛋白酶原和黏液;另一方面能通過相關(guān)胃腸激素的分泌增加,間接促進(jìn)消化液分泌。

  這種由于人的關(guān)注而引起的消化液分泌,占進(jìn)餐時消化液分泌量的20%~30%,對食物的消化至關(guān)重要。

  如果吃飯?zhí)欤@種對食物色香味的關(guān)注必定會減少,日復(fù)一日會影響消化液的分泌,導(dǎo)致消化功能紊亂,影響食物的消化和吸收。

  此外,吃飯?zhí)、狼吞虎咽,食物容易得不到充分咀嚼就進(jìn)入胃,無疑會增加胃的消化負(fù)擔(dān),久而久之,還容易引起消化功能紊亂、胃炎、胃潰瘍、營養(yǎng)不良,甚至便秘和消化道出血。

  5.增加糖尿病、代謝綜合征的發(fā)病風(fēng)險

  吃飯過快,會加大血糖的波動幅度,引起胰島素抵抗,使胰島素促進(jìn)葡萄糖攝取和利用的效率下降,從而增加患2型糖尿病和代謝綜合征(如高血壓、高膽固醇)的風(fēng)險。

  6.誘發(fā)食管癌

  吃得過快,常常意味著吃得過燙。而與食物直接接觸的食管管壁黏膜上皮層既薄又軟,特別嬌嫩脆弱,能耐受的最高溫只在50℃~60℃,超過65℃便會被燙傷,出現(xiàn)破損、潰爛、出血等。

  如果只是偶爾被燙傷,受傷的黏膜尚可自行修復(fù)。但如果經(jīng)常吃燙食喝燙飲,黏膜在反復(fù)“刺激—損傷—修復(fù)”的過程中,會產(chǎn)生越來越多不正常的“異型性”細(xì)胞,久而久之很可能會惡變成癌細(xì)胞,引發(fā)食管癌。

  世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早就發(fā)布過警告:“飲用65攝氏度以上熱飲有致癌風(fēng)險。”

  總之,吃飯過快對身體有害而無一利,建議大家吃飯時要放慢速度,細(xì)嚼慢咽,等食物稍涼一些再吃。

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