原標(biāo)題：8小時睡眠論可能是錯的 該睡多久、怎么睡更科學(xué)？
別被8小時的睡眠論忽悠了，你的年齡已經(jīng)決定了，3歲——65歲的睡眠都是不一樣的。你該睡多久、怎么睡更科學(xué)？
每當(dāng)夜幕降臨，鬧鐘指向十點的時候，很多人內(nèi)心已經(jīng)開始隱隱擔(dān)憂，到點該去睡覺了，不然明天又該起不來了。
可今天的工作還沒完成，想追的劇還在播放中，外面還有陣陣熱鬧聲，這個點毫無睡意，躺在床上又怎么睡得著呢？
但專家說了，每天必須睡足八小時，這樣才能保持健康，消除疲勞。并且，還能提升人體的免疫系統(tǒng)，保持長壽。
美國抗癌協(xié)會做過調(diào)查，每晚睡眠時間達(dá)到7——8小時的人群，壽命是最長的，如果睡眠時間平均4小時以下，有80%都是短壽者。
另外，中華醫(yī)學(xué)會副會長、中國疾控中心主任高福向也提出倡議，成年人每天應(yīng)該保持7——8小時的睡眠，規(guī)律作息，調(diào)整心態(tài)。
而中國也有句老話，叫“日出而作，日落而息”，每當(dāng)我們熬夜，第二天醒來頭疼、沒精神、情緒差，似乎也在預(yù)警我們，不要熬夜，保持充足的睡眠，身體才會更健康。
可問題是，數(shù)據(jù)顯示，我國有近3億人失眠！失眠的判斷方式主要是入睡時間超過30分鐘，每晚睡覺時間少于6小時，夜間驚醒或睡眠質(zhì)量差，噩夢連天等。
而導(dǎo)致失眠的因素也有很多，最常見的就是心理因素，焦慮或壓力過大，都會導(dǎo)致入睡困難。還有環(huán)境因素，因睡眠環(huán)境吵鬧，溫度不適宜，或床鋪不舒服等，都會出現(xiàn)失眠癥狀。
尤其是現(xiàn)在各方面帶來的壓力，就像一張無形的大網(wǎng)，壓得人根本喘不過氣來，致使我們情緒低落，焦躁不安，自然睡眠也受到了影響。
如果長期以往，每天睡眠時間都無法達(dá)到八小時，是否就意味著，我們在提前透支生命？
答案是否定的，熬夜固然不好，但睡眠時間不一定要保持在八小時左右，才算是健康的。
每個年齡段都有每個年齡段的睡眠時間，睡多了反而不一定好。
比如一歲以下的嬰兒，每天應(yīng)該睡16個小時左右，這樣才能保證更好地成長。因為睡眠是嬰兒發(fā)育的重要時段，后半夜時，嬰兒分泌激素更快，所以要保證充足的睡眠時間。
其次是4歲——12歲的兒童，每天要睡10小時——12小時左右，并且，還有相應(yīng)的規(guī)定，中午時要盡可能地午休一會，等到晚上八點左右上床，基本睡眠時間就夠了。
而睡前也不要吃零食，關(guān)閉刺眼燈光，保證睡眠質(zhì)量的同時，父母也要盡可能地培養(yǎng)孩子睡前刷牙、洗臉，整理床鋪，保持良好的睡眠習(xí)慣。
然后就是14歲——17歲左右的青年，睡眠時間應(yīng)該在8小時——10小時左右，到25歲左右的年輕人，睡眠時間會較短一些，基本就是7至8小時。
但大部分年輕人的睡眠其實是不夠的，他們會因電腦、手機(jī)、工作、社交等經(jīng)常熬夜，還會在周末時賴床。
而熬夜容易導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，影響記憶力和內(nèi)分泌，致使皮膚暗沉長痘，睡多了還會錯過早餐，影響腸胃。所以，年輕人在非必要的情況下，還是要好好睡覺。
最后就是30歲以上的成人，睡眠時間只要7小時左右，成年男子是6.49小時，女性是7.5小時，并且，睡眠時間應(yīng)在晚上十點到早晨五點。
這個年齡段的人睡眠時間少，多與腦力退化和暴飲暴食、壓力等因素有關(guān)，總感覺睡不夠的話要保持午休的習(xí)慣。
而到了60歲以上，睡眠時間更短，基本在5.5小時——7小時之間，數(shù)據(jù)顯示，7小時的老人大腦衰退可延遲兩年，但如果睡眠時間在5.5小時以下，可能會出現(xiàn)很多致病風(fēng)險。
總之，每個年齡的睡眠時間都不一樣，既然如此，為何還有8小時睡眠的論證呢？其實很簡單，這是人均睡眠時間，總體來說并不適合每一個人。
#睡眠##3億中國人有睡眠障礙##每天八小時睡眠是正確的嗎?##別被##我要上微頭條#
