有些人上半身給人的感覺是非常苗條的,但卻有著一雙極其不搭的腿,看起來(lái)尤為粗壯。夏天還有很長(zhǎng)一段時(shí)間才到來(lái),趁著現(xiàn)在趕緊動(dòng)起來(lái),把腿上的贅肉減掉。悄悄瘦腿,然后在夏天露出纖細(xì)的雙腿驚艷所有人。下面,一起來(lái)看看幾個(gè)很有效果的瘦腿動(dòng)作吧。
一、深蹲瘦大腿
將兩手的手掌交叉置于后腦,雙腿張開至比肩稍寬。吸氣,抬頭挺胸慢慢往下蹲,并注意腳跟不能離開地板,吐氣,然后站起來(lái),這個(gè)動(dòng)作重復(fù)三十次。
二、空中蹬自行車
平躺下來(lái),兩腿交替向前伸出、縮回,做騎自行車狀,堅(jiān)持5分鐘左右。這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、幫助減掉多余的脂肪。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉大腿的贅肉有很好的效果,經(jīng)常拉筋能讓線條保持緊實(shí),讓雙腿的線條看起來(lái)更加優(yōu)美。兩腳打開至寬于肩部的距離,兩只手置于一側(cè)的腳踝上,最大限度的壓低身體,堅(jiān)持十秒左右再起身,接著向另一側(cè)腳踝做同樣的動(dòng)作,來(lái)回重復(fù)三次即可。
四、高抬腿
高抬腿是這幾個(gè)動(dòng)作中強(qiáng)度最大的,需要把腿抬得很高,每次大腿都與地面平行為一次,一組要進(jìn)行150次這個(gè)動(dòng)作,每天做三組,大概耗時(shí)20分鐘左右。堅(jiān)持做高抬腿不僅可以減掉我們大腿的贅肉,對(duì)腰部,小腿的線條塑造也會(huì)有一定的幫助,還可以鍛煉我們的肺活量。
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問川北在線:http://fishbao.com.cn/