仙女們怎樣練出直角肩 如何才能擁有迷人的直角肩
時間：2022-05-23 20:25 來源：伊秀生活網(wǎng) 責任編輯：沫朵
原標題：仙女們怎樣練出直角肩 如何才能擁有迷人的直角肩
要想在美的基礎(chǔ)上顯得更加優(yōu)雅有氣質(zhì)，直角肩好看的肩部肌肉線條，能讓你的上半身看起來更舒展挺拔，挺拔平直的肩膀會成為加分項。那么，我們該怎樣練出直角肩呢？
斜方肌拉伸運動
這個動作主要是鍛煉肌肉的柔韌性，進而改善溜肩的情況，可以當做鍛煉前的熱身運動。首先將腰背挺直，右手搭在頭上，向右緩慢拉伸，頭和脖子微微向右轉(zhuǎn)，眼睛望向腳尖。做動作時一定要慢，感受到斜方肌有被拉伸的感覺就可以了。同時保持均勻的呼吸，停留2個深呼吸左右，換左手做同樣的動作，再拉伸右側(cè)的斜方肌。
做這個動作時要注意不要聳肩，不然另一側(cè)的肩膀肌肉會更加緊張，肩膀放松向下沉，手臂遠離耳朵。左右兩側(cè)為一組，做5組就可以了。
弓步推墻運動
選擇一處合適的墻角或是一處支撐面，雙手放置在相連墻壁兩側(cè)，手掌略高于頭部，下半身身體呈弓步，保持身體穩(wěn)定，緩緩將上半身向前壓，重復(fù)多次。這個動作還可以訓(xùn)練到背部蝴蝶谷位置，使肩部得以打開，通過長時間的堅持鍛煉，肩部自然而然就會變成直角肩了。
貓式伸展運動
每天睡覺前可以花上幾分鐘做一下這個動作，不僅對練出直角肩有用，對肩部放松效果也不錯。首先跪下四肢著地，手臂伸直雙手下壓，腳背著地；脊柱輕緩下凹，臀部抬高脊柱拱起；胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直；拱起整個背部，頭下垂，臀部內(nèi)收。保持均勻呼吸，同時交替背部一凹一拱的動作；兩手逐步收回，坐到腳跟上，保持放松即可。
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