今天是今年“三伏”中“初伏”的第一天，這意味著高溫高濕的“桑拿天”將逐漸成為天氣“主角”，我國大部分地區(qū)開啟“蒸煮模式”或“燒烤模式”。

　　入伏意指進(jìn)入伏天。伏，是避暑之意。人們常用“熱在三伏”這句話來形容盛夏的氣候特點(diǎn)。

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　　今年的伏天為何成“加長(zhǎng)版？”

　　今天“40天加長(zhǎng)版三伏天”上了熱搜，今年的伏天為何成“加長(zhǎng)版？”

 

　　伏天是夏至后第三個(gè)庚日起至立秋后第二個(gè)庚日前一天止的一段時(shí)間，分為初伏、中伏、末伏，統(tǒng)稱三伏。從五行的角度來看，夏天最熱，當(dāng)屬火，而庚屬金，火克金，所以到庚日，金必伏藏。于是規(guī)定從夏至起的第三個(gè)庚日起為初伏（有10天），從夏至起的第四個(gè)庚日起為中伏（有的年是10天，有的年是20天），立秋起的第一個(gè)庚日起為末伏，也稱終伏（有10天），總稱為三伏。

　　當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天，出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天，今年出現(xiàn)了5個(gè)庚日，因此中伏有20天。今年7月12日至21日為“初伏”，7月22日至8月10日為“中伏”，8月11日至8月20日為“末伏”，8月21日“出伏”，三伏共計(jì)40天。

　　伏天為何這么熱？

　　“熱在三伏”，尤其在城市中，在室外仿佛置身巨大的蒸籠。為什么過了夏至，白天變短，卻還是這么熱，甚至是整個(gè)夏天最熱的一段時(shí)間？這是由于入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到 峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

　　伏天防暑很重要

　　針對(duì)“入伏”后即將出現(xiàn)的“桑拿”天氣，要注意采取應(yīng)對(duì)措施避免中暑，如減少不必要的外出、隨身攜帶防暑藥品、及時(shí)補(bǔ)水等。

　　三伏天要注意防暑降溫。盡量避免中午陽光最強(qiáng)或溫度 的時(shí)候外出，必要外出時(shí)帶上遮陽傘。如果在夏天或高溫作業(yè)場(chǎng)所工作一段時(shí)間后，有輕度頭痛、頭暈、耳鳴、惡心、眼花、無力、口渴及大量出汗等病癥，就是中暑先兆，此時(shí)應(yīng)立即將患者轉(zhuǎn)移到清涼通風(fēng)的環(huán)境中，解開衣服，涂擦清涼油，服人丹或十滴水，多喝淡鹽水或清涼飲料，頭部冷敷。經(jīng)休息、降溫處理，一般4小時(shí)即可恢復(fù)。如果體溫一直不降，需盡快去醫(yī)院救治。

　　伏天飲食有講究

　　三伏天，身體出汗或消耗大，易疲勞，沒胃口，不少人選擇吃冰涼的蔬果解暑和代替主食，這樣營養(yǎng)不全面，容易導(dǎo)致免疫力下降。從中醫(yī)的角度來看，三伏天可以適量吃這些食物。

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　　在中醫(yī)里，土豆味甘、性平。具有補(bǔ)氣、健脾的作用。

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　　其味苦性寒，歸心經(jīng)，所以炎熱的季節(jié)宜多吃苦瓜。

 

　　③冬瓜

 

　　是夏天的良藥，不但能夠化痰，還能止渴，還不會(huì)發(fā)胖，清熱解暑。

 

　　肉食

 

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　　俗話說，防苦夏多吃鴨，三伏天多吃鴨肉，可以除濕、消暑、養(yǎng)胃、止咳化痰，是不錯(cuò)的消暑佳品。

 

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　　三伏天，大人、孩子會(huì)消耗很多體力，損失不少蛋白質(zhì)和氨基酸，這時(shí)候適當(dāng)吃些雞肉，有助于消化和吸收，幫孩子補(bǔ)充體力。

 

　　另外，盡量少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應(yīng)夏天胃腸的消化能力。飲食以清淡素食為主，佐以魚肉蛋奶，保證人體必須的水分、鹽水、熱量、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等物質(zhì)的補(bǔ)充。

 

　　伏天禁忌需注意

 

　�、偌刹淮蹈深^發(fā)就睡覺

 

　　很多人認(rèn)為，夏天氣溫高，即使不吹干頭發(fā)，室溫也足以讓頭發(fā)在短時(shí)間變干。但是這樣做不僅容易著涼，還容易致使?jié)駳馊肭稚眢w，所以夏天也要吹干頭發(fā)再睡覺。

 

　　②忌熬夜

 

　　三伏天開始，盡量不要熬夜了！從中醫(yī)的角度來說，睡眠不足是脾虛的癥狀。三伏天要合理午休，時(shí)間不要過長(zhǎng)，30——60分鐘即可，超過一個(gè)小時(shí)會(huì)影響晚上的睡眠。

 

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　　冰淇淋、冰西瓜、冰粥......這些冷飲適當(dāng)吃可解暑，多吃會(huì)傷身。冷飲會(huì)使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現(xiàn)黏膜水腫和糜爛。

 

　�、芗蓻_冷水澡

 

　　體溫較高的人體經(jīng)過冷水的刺激會(huì)產(chǎn)生信條加速、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)緊張等不良反應(yīng)。從中醫(yī)的角度看，冷水洗澡會(huì)加重濕氣，夏天雖熱，也應(yīng)洗熱水澡，洗完會(huì)神清氣爽，且并不會(huì)覺得出汗難受。

 

　　伏天吹空調(diào)要注意這些
 

 

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　�、購难谉岬氖彝饣氐绞覂�(nèi)之后，不要對(duì)著空調(diào)吹涼風(fēng)。

 

　�、谠诳照{(diào)房里穿衣服，要遮住肘部和肩部，女性不宜露腰，男性不露頸椎。

 

　�、劭照{(diào)也不要開得過低，26℃最合適。

 

　�、芸照{(diào)房每天需通風(fēng)兩次以上，每次15——30分鐘。

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