原標(biāo)題：減肥期間總想吃東西?碧生源：都是“假饑餓” 在作怪

　　夏天開(kāi)始之后不少人加入了減肥的行列，但是如果夏天減肥時(shí)對(duì)自己太“殘忍”，你就等著秋天復(fù)胖吧。因?yàn)樵谀阋Ьo牙關(guān)餓著自己的時(shí)候，控制身體的熱量“收入”與“支出”的，并不是你自己，而是我們的大腦。下面就讓體重管理品牌碧生源的專(zhuān)家來(lái)為減肥的小伙伴們普及一下什么是“假”饑餓吧，沒(méi)有正確對(duì)待饑餓感只會(huì)讓自己越減越胖，還傷害了身體健康，這就得不償失了。

　　如何辨別“假”饑餓?

　　如果你感受到的“饑餓”屬于下面幾種情況，那么先別急著填肚子，因?yàn)槟愫芸赡懿皇钦娴酿I。

　　1、吃錯(cuò)食物

　　特別想吃甜食或者剛吃過(guò)飯就“餓”。碧生源專(zhuān)家講道這可能是由于飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降。這個(gè)時(shí)候最好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。

　　2、體內(nèi)缺水常常會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時(shí)候人們覺(jué)得自己餓了，但很有可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺水所致。當(dāng)想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

　　3、睡眠不足

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素紊亂，如果連續(xù)兩晚睡眠少于4小時(shí)，那么體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素就會(huì)增加近一倍，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的激素會(huì)相對(duì)減少，這兩種激素的一增一減，會(huì)顯著增加饑餓感，同時(shí)使人對(duì)飽腹感麻木，也就會(huì)在無(wú)形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量。碧生源專(zhuān)家建議平時(shí)注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過(guò)后感到饑餓的人要注意了，不要馬上就饑不擇食，應(yīng)該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

　　4、運(yùn)動(dòng)之后

　　很多人運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)感覺(jué)疲勞。這時(shí)候，你會(huì)產(chǎn)生這樣的錯(cuò)覺(jué)，剛運(yùn)動(dòng)完，消耗了能量，肚子也感覺(jué)餓了，應(yīng)該吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量。其實(shí)，你這是將疲勞感混同成了饑餓感。在運(yùn)動(dòng)完之后，可以適量補(bǔ)充一些水分和特定的營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)(魚(yú)肉或豆制品)、碳水化合物(饅頭、米飯)、維生素和礦物質(zhì)，糙米或者其他全麥谷物也是不錯(cuò)的選擇。

　　5、不良情緒

　　焦慮、壓力等不良情緒會(huì)干擾和絮亂控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)，容易導(dǎo)致食欲出現(xiàn)異常，出現(xiàn)假性的饑餓感，所以才會(huì)有那么多人喜歡在心情不好的時(shí)候選擇用“吃”的方式來(lái)緩解。碧生源專(zhuān)家表示當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，可以選擇去散步、寫(xiě)日記。聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓感的誘惑。

　　有以下情況，說(shuō)明你是真的餓了

　　1、肚子咕咕叫，開(kāi)始感到饑餓

　　當(dāng)你的肚子剛剛開(kāi)始感到饑餓的時(shí)候，它會(huì)向你傳出很小的一陣“咕嚕嚕”聲，這是因?yàn)槟愕奈咐锸澄镆呀?jīng)被排空，空氣經(jīng)過(guò)腸胃時(shí)發(fā)出的聲音。

　　2、胃部感到不適，饑餓感加強(qiáng)

　　當(dāng)肚子的饑餓感繼續(xù)加強(qiáng)，胃酸分泌會(huì)增加，你會(huì)感覺(jué)到胃部有些不適，這時(shí)候你就需要及時(shí)吃東西，避免胃酸破壞胃壁以及粘膜。

　　3、略感頭暈?zāi)垦�，饑餓感加強(qiáng)

　　當(dāng)我們很餓時(shí)，總會(huì)說(shuō)：“我快要餓暈啦~”。這不是夸張哦，當(dāng)你肚子長(zhǎng)時(shí)間處于空腹的狀態(tài)，血糖水平就會(huì)降低，大腦供血不足，就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)。

　　4、胃部絞痛，餓過(guò)頭

　　當(dāng)肚子餓過(guò)頭時(shí)，強(qiáng)烈的饑餓感會(huì)讓胃酸分泌的越來(lái)越多，于是刺激了胃粘膜，就出現(xiàn)了胃痛乃至絞痛的情況。

　　如果你是真的餓了，可千萬(wàn)別為了省下幾口熱量而選擇繼續(xù)挨餓，因?yàn)檫@會(huì)嚴(yán)重?fù)p害胃部的健康，繼而影響身體各組織，器官的營(yíng)養(yǎng)供給。

　　那么減肥期間餓的時(shí)候應(yīng)該怎么吃?碧生源專(zhuān)家告訴各位，首先，在日常飲食中多選擇高飽腹感，高纖維膳食的食品，如燕麥，筍類(lèi)，薯類(lèi)等。還有吃飯的速度不宜過(guò)快，應(yīng)細(xì)嚼慢咽。其次，每次應(yīng)該保證有新鮮果蔬的攝入，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也不應(yīng)該被忽略。

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