原標題：跑步減肥導致關節(jié)軟骨磨損?氨糖鈣片了解一下!

　　夏季減肥是一個熱門的話題，由于夏季身體新陳代謝快，進食量減少，溫度適宜，所以很多人都會選擇在夏季減肥。我們都知道的，減肥之路少不了運動，而跑步是減肥最常見的運動方式。

　　跑步是一種比較方便的有氧運動，適當跑步可以鍛煉身體，消耗熱量，緩解壓力，有利于身心健康。跑步主要是通過膝關節(jié)的屈伸來完成的運動，在跑步的過程中膝關節(jié)軟骨承受壓力增加。關節(jié)軟骨覆蓋關節(jié)骨面，極富彈性，是關節(jié)的保護墊，可以減緩骨與骨之間的摩擦，對關節(jié)起到緩沖保護作用。如果跑步中沒有注意養(yǎng)護，容易導致軟骨磨損，關節(jié)就會失去保護，從而出現(xiàn)各種關節(jié)問題，比如膝關節(jié)酸脹、腫痛。

　　所以，跑步減肥要加強對關節(jié)軟骨的養(yǎng)護，預防損傷。

　　1.重視熱身活動

　　人體在安靜狀態(tài)時，肌肉、韌帶的粘滯性大，彈性和伸展度低，關節(jié)的生理活動小，如果沒有做熱身活動，突然進入迅速較快的運動，極易引起韌帶、關節(jié)軟骨損傷。而且做熱身活動還會促進關節(jié)滑液的分泌，可以潤滑關節(jié)，使關節(jié)更靈活，減緩關節(jié)軟骨的耗損。因此，跑步減肥前要重視熱身活動，比如可以慢走、進行動態(tài)拉伸等。

　　2.采用正確的跑步姿勢

　　跑步姿勢中最重要的是腳步動作。一般情況下，跑步有前腳和后腳跟兩種著地方式，對于跑步減肥者最好選擇腳跟先著地滾動到前腳掌的方式，這種著地方式速度相對較慢，給小腿和膝關節(jié)帶來的沖擊力一般較小，可以減緩關節(jié)軟骨磨損。

　　3.注意控制運動量

　　很多跑步減肥者為了能夠快速達到減肥效果，于是增加運動量，長時間高強度的跑步會使膝關節(jié)進行超強度的屈伸，給膝關節(jié)帶來反復的沖擊力，而膝關節(jié)又不能得到足夠的休息時間，更容易增加膝關節(jié)的壓力，加速軟骨磨損。所以，在跑步減肥時要合理安排運動量，要注意循序漸進。

　　4.補充氨糖和鈣

　　跑步減肥者在日常生活中也要加強骨關節(jié)營養(yǎng)的補充，可以食用氨糖鈣片。氨糖鈣片中含有氨糖和鈣，氨糖是形成軟骨基質的重要成分，能夠修復損傷的軟骨，并且促進軟骨再生，還能夠催生關節(jié)滑液潤滑關節(jié)，減緩關節(jié)軟骨的磨損;鈣是骨骼主要成分，可以維持骨密度，使骨骼更堅固，有助于維持關節(jié)穩(wěn)定性。

　　所以，跑步減肥者食用氨糖鈣片可以補充骨關節(jié)營養(yǎng)，起到養(yǎng)護關節(jié)的作用。目前氨糖鈣片種類多，在選擇時可以看看健力多氨糖軟骨素鈣片。

　　健力多氨糖軟骨素鈣片其中科學配比多種關節(jié)營養(yǎng)，其中不僅含有氨糖和鈣，還添加了硫酸軟骨素。硫酸軟骨素也是形成軟骨基質的重要成分，能夠補充軟骨滑液，潤滑骨骼。采用氨糖和硫酸軟骨素的配方，兩者聯(lián)用能起到協(xié)同作用，可更有效地保護關節(jié)軟骨、促進損傷軟骨修復。除此之外，健力多氨糖軟骨素鈣片還搭配了能夠改善軟骨細胞的骨碎補和可提高營養(yǎng)吸收率的酪蛋白磷酸肽，科學配比五種關節(jié)營養(yǎng)，補軟骨，護關節(jié)，益于骨關節(jié)健康。

　　總的來說，跑步減肥要加強養(yǎng)護膝關節(jié)。如果你正在跑步減肥，快試試上面這些方法吧!

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請訪問川北在線：http://fishbao.com.cn/