大部分的孕婦在懷孕時(shí)都會(huì)渴望某些食物，像是甜食、含糖飲料等。但這些含糖食物對(duì)健康并沒(méi)有幫助，還會(huì)增加多馀的熱量，讓孕婦孕期的疲倦更嚴(yán)重。因此，盡量減少攝入糖份，改以健康的水果來(lái)滿(mǎn)足渴望。

　　一、懷孕期間過(guò)量食用糖的缺點(diǎn)

　　1、加重懷孕癥狀

　　懷孕期間食用太多糖可能是有害的。當(dāng)你懷孕時(shí)，偶而有嘔吐、情緒波動(dòng)、胃灼熱是很正常的，但吃太多糖會(huì)導(dǎo)致這些癥狀持續(xù)發(fā)生，甚至更嚴(yán)重。

　　2、導(dǎo)致缺乏營(yíng)養(yǎng)

　　很多孕婦都會(huì)特別渴望某些食物，像是醬菜、冰淇淋、漢堡等，這些大多含有多馀的脂肪和糖。當(dāng)你大啖這些含糖食物時(shí)，并沒(méi)有攝入任何營(yíng)養(yǎng)，因而缺乏營(yíng)養(yǎng)。很多孕婦都會(huì)渴望甜食。

　　3、加劇疲倦感覺(jué)

　　孕婦很容易感覺(jué)昏昏欲睡、沒(méi)有能量。食用太多糖會(huì)加劇這種感覺(jué)。含糖食物和飲料大都含有蔗糖，它會(huì)導(dǎo)致血糖激增，然后能量下降。

　　4、使嬰兒渴望糖

　　根據(jù)研究，孕婦在懷孕期間如果渴望含糖食物，她的孩子長(zhǎng)大后也很容易渴望糖。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這很容易導(dǎo)致肥胖和健康疾病。

　　5、導(dǎo)致體重增加

　　懷孕期間食用糖很容易導(dǎo)致體重增加。雖然婦女在懷孕時(shí)都會(huì)增加體重，但常食用糖的孕婦體重會(huì)增加的比較多，甚至是產(chǎn)后很難恢復(fù)身材。

　　二、懷孕期間如何安全的食用糖

　　1、限制含糖食物

　　要孕婦完全停止食用含糖食物和飲料是不太可能的事，這樣只會(huì)導(dǎo)致更強(qiáng)烈的渴望。但是盡量減少蛋糕、甜點(diǎn)和冰淇淋的攝入量。

　　2、食用甜的水果

　　當(dāng)你在懷孕期間想要吃甜食的時(shí)候，改吃甜的水果，像是芒果、草莓、哈密瓜等等。這些水果都含有天然的糖份，并且提供維生素和礦物質(zhì)，有利你和胎兒健康。

　　3、避免人工甜劑

　　孕婦應(yīng)該要避免食用人工甜味劑。根據(jù)研究，人工甜味劑食用過(guò)多是有害的。使用椰子糖或蜂蜜這類(lèi)天然甜味劑來(lái)替代。

　　三、如何抑制懷孕期間對(duì)糖的渴望

　　1、吃必需脂肪酸

　　根據(jù)一些研究證實(shí)，懷孕期間食用必需的脂肪酸可以有效的降低對(duì)食物的渴望，包括甜食。你可以攝取魚(yú)油或是亞麻油來(lái)補(bǔ)充必需脂肪酸。

　　2、藉由運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移

　　懷孕期間運(yùn)動(dòng)是很重要的，除了可以維持體重之后，還可以提高能量。因此，當(dāng)你想要吃甜食的時(shí)候，不妨起身散步或是做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請(qǐng)?jiān)L問(wèn)川北在線：http://fishbao.com.cn/