三吃。日常多吃防曬食物。高維生素C水果是永遠的美膚圣品，可干擾黑色素的生成，如番石榴、奇異果、草莓、圣女果等。特別是被稱為水果之王的奇異果，不但含有豐富的維生素C，還富含維生素A、維生素E及大量的微量元素，不僅能起到防曬、曬后修復的功效，還能美白皮膚、保持皮膚水潤；適量攝取紅黃色蔬果，如胡蘿卜、紅黃西紅柿、木瓜、南瓜等都含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質，有助于抗氧化、增強皮膚抵抗力；尤其是西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素和胡蘿卜素是最好的防曬食物；每天吃一小把堅果，因為堅果中富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，有效阻止褐色素在皮膚中沉積。適量的喝點綠茶，綠茶含有豐富的維生素C，茶多酚、能有效改善光老化對真皮細胞的影響，而且其中的類黃酮物質，能增強維生素C的抗氧化功效。