很多人都有過這樣的經(jīng)歷,半夜翻個身或者伸一下腿,就會抽筋。發(fā)作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。稍微嚴重點,到第二天都會有點不舒服。很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候,小腿抽筋是由于各種原因引起的,而不單單是因為缺鈣。
小腿抽筋的5大原因
1、受冷。在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激會痙攣得讓人疼醒。
2、疲勞過度。爬山、登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。
3、睡眠姿勢不好。如果長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于 放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
4、缺鈣。鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣,發(fā)生腿部抽筋。
5、肌肉連續(xù)收縮過快。當全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快,放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
4步預防小腿抽筋
1、走路或運動時間不可過長,不能讓小腿過度疲勞。
2、適當補鈣,尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。
3、拉松被褥。在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
4、大量飲水。如果平時活動量大,出汗多,就需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。
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