抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。運動時更容易出現小腿抽筋的現象。

　　運動中出現小腿抽筋肉（肌痙攣）處理方法

　　抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”，是指肌肉不由自主地強直收縮。

　　體育鍛煉中，最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是：

　�。�1）體內失鹽過多。

　　在進行劇烈運動時，由于身體大量出汗使體內鹽分失去過多，破壞了體內電解的平衡，由于體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣。

　　（2）肌肉收縮與舒張失調。

　　運動中，由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系，引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時 易發(fā)生。

　　（3）冷刺激。

　　在寒冷的環(huán)境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。

　　發(fā)生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解后，仍有不適感并易再次發(fā)生痙攣。肌肉痙攣發(fā)生時，一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節(jié)用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

　　預防抽筋，平時應注意以下幾點：

　　 ①驅寒保暖。 ②注意睡眠姿勢。 ⑧走路或運動時間不可過長。 ④適當參加體育鍛煉。⑤必要時補充一些維生素E。 ⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數十秒鐘之久。

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