運(yùn)動(dòng)健身有講究！普遍中招的六大誤區(qū) 千萬別犯錯(cuò)了
時(shí)間：2022-10-10 20:40 來源：愛秀美 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：運(yùn)動(dòng)健身有講究！普遍中招的六大誤區(qū) 千萬別犯錯(cuò)了
1運(yùn)動(dòng)時(shí)口干，猛喝水或忍著不喝
當(dāng)你感覺特別口渴時(shí)，表明身體已經(jīng)處于少水狀態(tài)了。即便在運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中，還可以適度補(bǔ)水，防止體力透支。喝水應(yīng)口子緩咽，每次不宜喝太多，并且水不要太涼。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中合運(yùn)動(dòng)后都要注意補(bǔ)水。
2強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后，立刻洗洗澡
強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后，身體為保持體溫恒定，皮膚表層血管擴(kuò)張，汗孔張開，排汗增加，以方便排熱。這時(shí)假如洗冷水浴，會(huì)損傷血管立即收縮，造成血液循環(huán)阻力增加，同時(shí)讓人體抵抗力減少，人就容易生病。假如洗熱水澡，則會(huì)造成血液過多地流進(jìn)肌肉和肌膚中，心臟和大腦供血不足，輕則令人頭暈眼花，嚴(yán)重虛脫休克，還容易引起其他慢性病。因而，運(yùn)動(dòng)完成后，提議給身體一個(gè)緩存的時(shí)間，之后再洗澡。
3長期不鍛練，有時(shí)間就猛煉
忽然大量、高韌性運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人體難以適應(yīng)，出現(xiàn)嚴(yán)重的疲憊感、渾身酸疼，還可造成筋腱、韌帶拉傷，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)猝死事情。正確的訓(xùn)練方法，是從小運(yùn)動(dòng)量、小幅、簡單的動(dòng)作開始，讓人體有個(gè)適應(yīng)的過程，大概半個(gè)月后，逐步增加運(yùn)動(dòng)量、提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，動(dòng)作也要由易到難，由淺入深。
4一雙鞋應(yīng)對(duì)全部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
選擇運(yùn)動(dòng)鞋要重視其功能性，開展不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，要穿不同的鞋。運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)當(dāng)合腳、舒服，抗震氣墊能減輕關(guān)節(jié)壓力，帶來更多安全保障。
5運(yùn)動(dòng)會(huì)加快膝關(guān)節(jié)衰退
隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此就徹底終止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng)，容易患骨質(zhì)疏松，肌萎縮，身體還會(huì)欠缺靈敏性和協(xié)調(diào)性，讓體能下降。提議根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)的身體狀況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少重量、遠(yuǎn)距離走動(dòng)和長時(shí)間站立，不要訓(xùn)練蹦跳、深蹲等。最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游水、騎車、散步等。
6運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗越多，減肥效果越好
很多人開始減肥時(shí)，總會(huì)說“我的目標(biāo)是瘦到多少斤”，這其實(shí)從一開始就錯(cuò)了。減肥是指減掉多余的脂肪，體重不一定降低。減體重可能是脂肪的降低，也可能是瘦體重（除脂肪外身體其他成份重量，主要是肌肉）的降低，后者不是科學(xué)的減肥方式。女人的體脂保持在25%下列為宜，假如小于10%，就可能出現(xiàn)月經(jīng)混亂，引起嚴(yán)重貧血和免疫力降低。運(yùn)動(dòng)大量排汗導(dǎo)致的體重下降，主要是血液遺失，減去的是水，不是脂肪。一般經(jīng)過補(bǔ)水后，體重又修復(fù)。
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