原標(biāo)題：古人留下的“睡眠十忌” 記住這些讓你遠(yuǎn)離失眠一覺睡到天亮
古人為了避免失眠，提出了以下“十忌”：
一忌睡前思緒萬千
之前梁老師在《睡睡平安》中就講到，陳摶老祖的《睡經(jīng)》中說：“先心后目昧”——就是說睡覺時(shí)先睡心，后睡眼。
睡前有心事、想事情，就容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。
睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放松心情、調(diào)整情緒。
二忌睡前說話
古語說“食不言，寢不語”，睡前說些影響情緒的話題，是導(dǎo)致失眠的原因之一。特別是女性，很容易因?yàn)檫@些話題整夜失眠。
說話聲音本身也影響休息，特別是對患有睡眠障礙的人。因此，睡前營造安靜的睡眠環(huán)境很重要。
三忌睡時(shí)開燈
中醫(yī)理論說，入睡是一個(gè)引陽(對應(yīng)光亮)入陰(對應(yīng)黑暗)的過程。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，黑暗的環(huán)境會刺激大腦褪黑素的釋放，使人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，利于睡得更深。
四忌飲酒飽食
古人認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發(fā)燒心等癥狀，還可能引發(fā)夜間劇烈咳嗽。
睡前2小時(shí)內(nèi)避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。
五忌蒙面睡
古人有“夜臥不覆首”的說法。睡覺時(shí)用被子蒙住頭，可能引起呼吸困難，難以入睡。
六忌當(dāng)風(fēng)而睡
古書《瑣碎錄》說，臥處不可當(dāng)風(fēng)，否則“恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不可當(dāng)風(fēng)及坐臥露下。”
睡眠時(shí)人體生理機(jī)能減弱，抵抗力較差。西醫(yī)學(xué)上也認(rèn)為，面癱多由吹風(fēng)引起。
建議睡覺時(shí)別直吹空調(diào)或風(fēng)扇，也別睡在開窗、有冷空氣對流的地方。
我們睡力鋪的這款空氣循環(huán)扇風(fēng)距可達(dá)6——7米，開啟搖擺功能后，屋內(nèi)瞬間形成自然流動(dòng)的循環(huán)風(fēng)，不用對著風(fēng)口，也能感受到?jīng)鲲L(fēng)習(xí)習(xí)。
這個(gè)夏天有了渦輪式空氣循環(huán)上，再也不用擔(dān)心自己和爸媽被空調(diào)吹感冒啦。
七忌張口呼吸
孫思邈說：“夜臥常習(xí)閉口。”張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔預(yù)熱、過濾處理，容易引起咽干咳嗽或感染。
睡覺時(shí)張口呼吸，口腔內(nèi)水分加速蒸發(fā)，會讓人口干舌燥，舌后墜阻塞上呼吸道，會引起鼾癥，有的人還會被憋醒。
建議在室內(nèi)使用加濕器，睡覺時(shí)最好別張口呼吸。
八忌睡中忍便
古人認(rèn)為睡中不宜忍便，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也提出憋尿忍便對人體有害，影響睡眠。長時(shí)間憋尿會引起尿液反流導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴(yán)重時(shí)影響腎臟功能。
此外，憋尿還會使人發(fā)生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也容易引起心腦血管疾病等。
可仁之前和大家分享過睡眠時(shí)憋尿的危害，想看更詳細(xì)的內(nèi)容戳這里溫習(xí)。
九忌貪睡懶覺
《黃帝內(nèi)經(jīng)）中有“早睡早起” “久臥傷氣”的記載，告誡人們睡懶覺有害健康。睡眠不規(guī)律會打亂生物節(jié)律，導(dǎo)致想睡時(shí)睡不著，該起床時(shí)起不來。尤其對于有失眠問題的人，睡懶覺反而會加重失眠。
要盡量按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，保持正常的作息時(shí)間，睡眠時(shí)問長短可根據(jù)年齡、習(xí)慣和感受等自我調(diào)整。
十忌特殊人群仰睡
對正常人來說，仰臥可使頸椎、腰推及全身伸展和放松；但對于呼吸暫停綜合征病人而言，仰臥會加重打呼嚕癥狀，使呼吸暫停更嚴(yán)重。
建議愛打呼嚕的人及心肺疾病患者謹(jǐn)遵醫(yī)囑，采取合適的睡姿。
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