秋冬季節(jié)，有一大波長得很像的水果開始稱霸水果市場。

　　橘子、橙子、柚子、蘆柑、丑橘……

　　這些柑橘類水果，酸甜可口水分足，不用削皮不用洗，剝開就能吃。你一瓣來我一瓣，別提多溫馨了。

　　冬天，要吃柑橘！

　　無論是檸檬、柚子、橙子、橘子，大家都知道它們有個特點： 很酸 富含維生素 C（VC）。

　　雖然柑橘類水果并不是水果里的 VC 之王，但含量通常也能達到 20～30 mg / 100 g，秒殺梨（4～8 mg / 100 g）和蘋果（1～5 mg / 100 g）。

　　在缺少新鮮果蔬的冬季，柑橘 是很棒的 VC 來源，一個中等大小的橙子，就能滿足一天中 1/4 的 VC 需求。

　　而且，柑橘中還含有豐富的膳食纖維、類胡蘿卜素、礦物質(zhì)鉀等等。買不了吃虧，買不了上當，你值得擁有。

　　 的困擾是……

　　柑橘種類太多了，吃哪種好？

　　其實都不錯，但如果你一定要選一選……

　　1. 想要熱量低一點？選柚子

　　因為有酸味，所以柑橘類水果雖然吃起來不太甜，但含糖量并不算低，一般都在 10% 以上。

　　如果擔心熱量和糖分，那柚子是不錯的選擇，無論是國產(chǎn)的文旦柚，還是進口的葡萄柚都不錯。

　　2. 怕酸？選橙子

　　相比于柚子，喜歡橙子的人更多一點，因為它含糖量大約在 11% 左右，香味和甜味都比柚子更濃郁。

　　而且，橙子那典型的橘黃色，意味著它的類胡蘿卜素含量比柚子高，是個吃吃吃的好理由。

　　3. 有點懶？選橘子

　　柚子、橙子雖好，但皮不好剝。

　　對于懶人來說，還是橘子、蘆柑之類的品種比較好。放在手里揉兩下，果皮很容易就能剝下來，方便！

　　4. 懶上加懶？選金橘

　　金橘小小的，能夠帶皮吃，一口一個，營養(yǎng)一點都不浪費。

　　不過，吃之前一定要洗干凈！洗干凈！洗干凈！

　　如果你懶得連手都不想抬，那……你可能得先找個對象

　　柑橘，也不是想吃就能吃

　　即便老少咸宜如柑橘，也不是誰都能吃的。

　　1. 這一類人，最好不要吃西柚

 

　　如果你每天都吃很多，要小心一個問題：胡蘿卜素吃太多，可能會得「胡蘿卜素血癥」，變成「小黃人」。

　　不過，這只是短時間的「顏值問題」，不會影響健康。只要暫時不吃黃色蔬菜水果（比如胡蘿卜、南瓜），過一兩周就能恢復正常。

　　就算沒吃到皮膚變黃的程度，也要當心高糖分，畢竟橘子的含糖量有 10% 呢。

　　吃多了糖，可能會導致嗓子干澀、臉上長痘。這些癥狀，就可能是人們認為的「橘子容易上火」。

　　說到底，都是吃太多惹的禍，那么問題來了……

　　3. 到底吃多少合適？

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