原標(biāo)題：人過三十膝蓋就走下坡路！簡單一招 教你延長膝蓋壽命
俗話說：人老腿先老，腿老膝先疼。膝蓋對我們真的很重要，除了行走、跑跳、蹲起之外，跪搓衣板、跪鍵盤也都離不開它！
然而，看似堅固無比的膝蓋，其實非常脆弱，遇到問題也不愛“吭聲”。
很多人除非嚴(yán)重到走不動路，否則根本意識不到膝蓋已經(jīng)受了傷。
如果你想知道，自己的膝蓋是否還“健在”，可以先來試試這兩個動作。
如果在下蹲時出現(xiàn)疼痛、酸脹、卡殼、彈響等不適，或者根本無法完成測試，這意味著你的膝蓋軟骨可能危在旦夕了。
膝蓋軟骨是一層4-6毫米厚的保護(hù)膜，能防止骨關(guān)節(jié)硬碰硬的摩擦。它要是出問題，你的膝蓋也不會好過。
由于人類進(jìn)化成直立行走，在20多歲時，就會因為體重所產(chǎn)生的壓力，使得膝蓋軟骨發(fā)生自然退變。
加之年齡的增長，以及關(guān)節(jié)使用的增加，軟骨磨損在所難免。
而且因為沒有神經(jīng)和血管，軟骨在磨損初期是不會喊疼的，所以很少人會注意到它。
久而久之，磨禿嚕的軟骨，無法再對關(guān)節(jié)進(jìn)行減震和保護(hù)，只好用炎癥或骨刺來發(fā)求救信號。
PS：這“破”膝蓋，可能會比天氣預(yù)報還準(zhǔn)！
除了自然磨損，生活中的不良姿勢對膝蓋的負(fù)擔(dān)也不小，例如以下這些動作：
屈膝時的負(fù)重是自身重量的3-6倍，膝蓋壓力的增大，還會導(dǎo)致髕骨磨損加重。
適合的揉膝可促進(jìn)血液循環(huán)，但如果用力不當(dāng)或過猛，不僅會加重?fù)p傷，甚至還會影響行走。
躺著不動并不能保護(hù)膝蓋，反而會造成肌肉萎縮，引起膝關(guān)節(jié)運(yùn)動創(chuàng)傷，所以還是得適量、正確運(yùn)動。
人在跪著和蹲著時，膝蓋負(fù)重是自身重量的8倍。不但影響全身的血液循環(huán)，而且會增加軟骨損傷風(fēng)險。
長此以往，膝蓋逐漸支撐不住，輕者導(dǎo)致行動不便，嚴(yán)重者甚至影響行走縮短壽命。
據(jù)統(tǒng)計，膝關(guān)節(jié)的病變，會增加全因死亡率1倍，心衰風(fēng)險提升3倍，心血管疾病患病風(fēng)險增加24%。
如果要想膝蓋健康，不僅要省著點用，以免加速膝蓋損傷。
還需要關(guān)注日常保健，給膝蓋更強(qiáng)大的支援！
建議1：適當(dāng)運(yùn)動
保護(hù)膝蓋的運(yùn)動有游泳、騎車、散步等
注意控制運(yùn)動強(qiáng)度，每次運(yùn)動30分鐘即可
建議2：合理補(bǔ)鈣
可選牛奶及豆制品、海帶等食物來補(bǔ)鈣
搭配戶外運(yùn)動，通過陽光照射來促進(jìn)鈣吸收
建議3：注重保暖
冬天可用護(hù)膝保暖，注意防止關(guān)節(jié)受涼引起不適
建議4：養(yǎng)成好習(xí)慣
女生不要長期穿高跟鞋，建議穿休閑鞋和跑鞋
老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物
最后，教大家一個動作來護(hù)膝，不但操作簡單易上手，而且對膝蓋保養(yǎng)很有效。
動作要領(lǐng)
雙手背在椅后，肩部放松、挺胸貼椅背
把厚浴巾捆成圓筒狀，放在膝蓋窩處
小腿自然放松，前后晃動
總而言之，膝蓋一旦磨損便無法再生，所以不要再過度“消費(fèi)”膝關(guān)節(jié)。否則年輕時欠下的債，注定要用老寒腿來還。
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