氣功是一種動靜結合的養(yǎng)生方法，很適合中老年人的喜歡，現(xiàn)在越來越多的老年人朋友也加入到了氣功保健的行列。那么練習氣功能緩解膝蓋的酸痛嗎?今天小編給大家?guī)�來氣功四招式，一起來練習吧�?/p>

　　1、屈膝提掌

　　屈膝下蹲，同時，兩臂由兩側提舉于頭頂上方，兩掌交叉，掌心向下，目視前方。 

　　2、開掌托天

　　兩腿微微伸展，同時兩掌向外翻轉，兩臂向身體兩側分開，向斜上方托撐。 

　　3、坐腕起手

　　開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。

　　4、俯身按掌

　　兩腿屈膝微下沉，上體以髖為軸，俯身下折;兩掌相對相合，經(jīng)體前向下按于兩腳踝內側。兩掌從腳踝內側向外撫摩至外側，再由下向上經(jīng)過大腿外側，提起至兩胯外側，同時上身直立，回到起始動作。4個節(jié)拍為一次，9次為一組，一天練習2~3組。 

　　學練氣功一般要經(jīng)過哪幾個階段：

　　1、初級階段的理論學習和功法鍛煉

　　這一階段是初級入門階段。這一階段的功法鍛煉雖然能知道些要領，但還難以達到要領要求。身體的肌肉難以放松，顯得僵硬。精神興奮，好象越想寧靜雜念越多。練功中感到肩臂沉重，練功難以堅持很長時間。

　　2、中級掌握階段

　　這一階段的特點是肌肉可以在自我意識的調節(jié)下，完全放松下來，精神也可以進入似睡非睡、似醒非醒的入靜狀態(tài)，主觀上可以感覺到全身舒適，心情舒暢，客觀上可以引起全身各系統(tǒng)的功能變得協(xié)調，從而起到健身防病、治療某些疾病的作用。并因此而對氣功產生更進一步的認識。

　　3、第三階段則是氣功鍛煉的高級階段

　　練功人經(jīng)過此期反復的訓練，已能熟練自如地進到入靜狀態(tài)，其生理機制是一個新的條件反射建立起來了。練功中只要一給予條件，立即就能進到入靜狀態(tài)。尤其是這一階段可以發(fā)揮意識能動性，做到意感相隨，使體內練功中產生的感覺能隨意念要求出現(xiàn)或運行到病變的部位，名之為“氣至病所”。

　　氣功的練習不僅能夠保持我們的呼吸順暢，機能平衡更是能夠幫助我們達到祛除浮躁的效果。

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