氣功是一種動靜結(jié)合的養(yǎng)生方法，很適合中老年人的喜歡，現(xiàn)在越來越多的老年人朋友也加入到了氣功保健的行列。那么練習(xí)氣功能緩解膝蓋的酸痛嗎?今天小編給大家?guī)須夤λ恼惺�，一起來練�?xí)吧。
1、屈膝提掌
屈膝下蹲，同時，兩臂由兩側(cè)提舉于頭頂上方，兩掌交叉，掌心向下，目視前方。
2、開掌托天
兩腿微微伸展，同時兩掌向外翻轉(zhuǎn)，兩臂向身體兩側(cè)分開，向斜上方托撐。
3、坐腕起手
開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。
4、俯身按掌
兩腿屈膝微下沉，上體以髖為軸，俯身下折;兩掌相對相合，經(jīng)體前向下按于兩腳踝內(nèi)側(cè)。兩掌從腳踝內(nèi)側(cè)向外撫摩至外側(cè)，再由下向上經(jīng)過大腿外側(cè)，提起至兩胯外側(cè)，同時上身直立，回到起始動作。4個節(jié)拍為一次，9次為一組，一天練習(xí)2~3組。
學(xué)練氣功一般要經(jīng)過哪幾個階段：
1、初級階段的理論學(xué)習(xí)和功法鍛煉
這一階段是初級入門階段。這一階段的功法鍛煉雖然能知道些要領(lǐng)，但還難以達(dá)到要領(lǐng)要求。身體的肌肉難以放松，顯得僵硬。精神興奮，好象越想寧靜雜念越多。練功中感到肩臂沉重，練功難以堅持很長時間。
2、中級掌握階段
這一階段的特點(diǎn)是肌肉可以在自我意識的調(diào)節(jié)下，完全放松下來，精神也可以進(jìn)入似睡非睡、似醒非醒的入靜狀態(tài)，主觀上可以感覺到全身舒適，心情舒暢，客觀上可以引起全身各系統(tǒng)的功能變得協(xié)調(diào)，從而起到健身防病、治療某些疾病的作用。并因此而對氣功產(chǎn)生更進(jìn)一步的認(rèn)識。
3、第三階段則是氣功鍛煉的高級階段
練功人經(jīng)過此期反復(fù)的訓(xùn)練，已能熟練自如地進(jìn)到入靜狀態(tài)，其生理機(jī)制是一個新的條件反射建立起來了。練功中只要一給予條件，立即就能進(jìn)到入靜狀態(tài)。尤其是這一階段可以發(fā)揮意識能動性，做到意感相隨，使體內(nèi)練功中產(chǎn)生的感覺能隨意念要求出現(xiàn)或運(yùn)行到病變的部位，名之為“氣至病所”。
氣功的練習(xí)不僅能夠保持我們的呼吸順暢，機(jī)能平衡更是能夠幫助我們達(dá)到祛除浮躁的效果。
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