起床后最好在被窩里賴上五分鐘,不但可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖的時間,使正在休息的血液逐漸清醒,由緩慢流淌回到正常流速上來,還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài),讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
賴床也不要過“度”
賴床雖好,但不宜時間過長,否則會使人在床上漫無目的地胡思亂想,起床后大腦也是昏沉沉的,這是因為賴床時的用腦消耗了大量的氧,以致腦組織出現(xiàn)暫時性的“缺氧”。
如果平日生活較規(guī)律,逢節(jié)假日貪睡,就可能擾亂體內(nèi)生物鐘,使腦垂體分泌的激素水平出現(xiàn)異常波動。結(jié)果白天激素水平上不去,夜間激素水平下不來,使大腦興奮與抑制失調(diào), 造成晚上夜不能寐,白天卻心緒不寧、疲憊不堪的失衡現(xiàn)象。
另外清晨 7 時,腹中已經(jīng)基本消化完頭天的晚餐。此刻,大腦會發(fā)出饑餓信息,這時如果還賴床不起,勢必打亂胃腸功能的規(guī)律。久之,胃腸黏膜遭到損傷,很 容易誘發(fā)胃炎、潰瘍病及消化不良等病癥。
六招讓你冬季血壓平穩(wěn)
冬季,對高血壓患者來說是個“坎兒”。
研究表明,冬季人體的平均收縮壓比夏季高12毫米汞柱,平均舒張壓比夏季高6毫米汞柱,且氣溫每下降1℃,收縮壓上升1.3毫米汞柱,舒張壓上升0.6毫米汞柱。同時,冬季的血壓波動也明顯大于夏季。
血壓波動性增大帶來的最主要危險就是 并發(fā)癥發(fā)病增多,比如腦出血、缺血性腦卒中、心肌梗死和急性左心衰等。
在寒冷的冬季,如果高血壓患者又處于疲勞、緊張、激動的狀態(tài),就會使血壓更高,增加不良后果的發(fā)生風險。
因此,在冬季來臨時,高血壓患者要特別注意加強保健。
1.增加血壓自測
在冬季,高血壓患者應增加血壓自測,發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī),切勿自行調(diào)整藥物劑量和藥物種類。
2.防寒保暖
患者要 根據(jù)天氣變化及時添加衣服,預防感冒。
在寒潮過境的大風雨雪天盡量不要出門,以避免寒冷刺激。若必須出門辦事,應采取保護措施,戴好帽子、圍巾、手套、口罩等。
居室應保持空氣新鮮和合適的溫度、濕度,不管是采用暖氣還是空調(diào),均以 室溫18~26℃、濕度55%為宜。
3.健康飲食
多吃魚類,少吃或不吃紅肉紅肉,如豬肉、牛肉、羊肉,含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸,而魚類,特別是深海魚類,則含有較多的不飽和脂肪酸。
飽和脂肪酸是一種與動脈粥樣硬化直接相關的脂肪成分,大量進食會增加人體內(nèi)膽固醇的合成;而 不飽和脂肪酸則具有降低心腦血管病風險的作用。
慎飲咖啡研究表明,初次喝咖啡可使血壓上升11/5毫米汞柱,并持續(xù)3小時左右,還會使精神興奮;經(jīng)常喝咖啡的人雖然表現(xiàn)為精神興奮,但血壓不升高。
因此,對高血壓患者而言,是否喝咖啡需因人而異。如果平時有常飲咖啡的習慣,冬天仍然可以喝點咖啡來驅(qū)寒、提神,但最好避免喝很濃的咖啡,且不要加咖啡伴侶,因咖啡伴侶有升高血糖的風險。
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