“春困”如何緩解？規(guī)律作息、合理飲食
時(shí)間：2024-03-29 21:39 來源：保健時(shí)報(bào) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：“春困”如何緩解？規(guī)律作息、合理飲食
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。”在這萬物復(fù)蘇、生機(jī)盎然的季節(jié)，不少人卻總是感到頭昏腦漲、身體疲乏、困倦瞌睡，難以集中精神學(xué)習(xí)和工作，這就是常說的“春困”。那么，“春困”如何緩解？
01
陽氣生發(fā)不暢易致“春困”
中醫(yī)認(rèn)為，春天陽氣升發(fā)，萬物復(fù)蘇。人與自然相應(yīng)，正常情況人體陽氣應(yīng)向上升發(fā)，但由于在寒冷的冬季里，人們大多運(yùn)動減少，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行緩慢，加上冬季肥甘厚味吃得太多，脾胃受累。春季又多雨多濕，故人體易被濕邪入侵，從而產(chǎn)生了“濕濁內(nèi)困”的狀態(tài)。此時(shí)機(jī)體若陽氣不足，鼓動氣血無力、心神失養(yǎng)或陽氣受阻，就會導(dǎo)致精氣不能上榮于頭，即可出現(xiàn)乏力、嗜睡等癥狀。春季是肝木生發(fā)的季節(jié)，如果肝氣郁結(jié)不通、氣機(jī)不暢也會阻止陽氣正常生發(fā)，進(jìn)而導(dǎo)致“春困”。
中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師王長松曾表示，一般來說，“春困”最主要的特點(diǎn)就是睡得時(shí)間再長，也總是覺得疲乏、渾身沒力氣。這往往與春天這個(gè)季節(jié)相關(guān)。春天是人體陽氣升發(fā)的季節(jié)，但是如果人體內(nèi)有濕氣，或是經(jīng)絡(luò)不是特別通暢，那么人體內(nèi)陽氣升發(fā)的過程就不會特別順，從而導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)“春困”的現(xiàn)象。
02
規(guī)律作息、合理飲食很重要
“春困”可以通過起居、運(yùn)動、飲食等方法綜合調(diào)理。北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任喬會秀在其文章中介紹，首先，我們要養(yǎng)成規(guī)律作息的生活習(xí)慣，做到少熬夜、不熬夜，給大腦足夠的休息時(shí)間，來緩解白天的疲乏感。其次，春天多參加戶外活動，通過運(yùn)動調(diào)節(jié)身體機(jī)能。春天生機(jī)盎然，人們可以通過踏青、慢跑、散步或者曬太陽來接觸大自然，同時(shí)促進(jìn)身體新陳代謝，并使大腦處于清醒狀態(tài)，有助于增加夜間的深度睡眠時(shí)間，讓身體得到更好的恢復(fù)。
此外，春天要合理飲食，多吃新鮮果蔬，通過食物補(bǔ)充身體必需的微量元素，要吃肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，保證人體所需。晚餐要清淡、少量，吃得過飽以及攝入油膩食物等容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成夜晚入睡困難。
03
三妙招有助緩解“春困”
緩解“春困”也可以試試茶飲和按摩。王長松推薦了三大妙招。
黃芪代茶飲。準(zhǔn)備黃芪15克，直接泡水喝。黃芪味甘，性微溫，歸脾、肺經(jīng)，可健脾補(bǔ)中、升陽舉陷、益衛(wèi)固表、利尿、托毒生肌。因此，其有助于陽氣升發(fā)。
干洗臉。兩手合十，相互搓熱，先將雙手手掌敷在眼睛上，敷三秒，再用手掌或掌心，從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，完成干洗臉動作，干洗臉三次，完成第一組動作。接著再雙手合十搓熱，循環(huán)敷眼、洗臉動作，以此循環(huán)做三遍。最后，雙手輕輕揪耳朵三下。
雙手梳頭。用雙手十指從額頭一直梳理至后發(fā)髻處。稍稍用力，讓頭皮通過按摩得到放松。人的頭部有許多重要的穴位，通過雙手對于頭部的按摩就能有效刺激諸多穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)固發(fā)根，疏通經(jīng)絡(luò)。
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