你能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間不用手機(jī)？
網(wǎng)上有個(gè)段子，生動(dòng)“揭露”了現(xiàn)下大多數(shù)人與手機(jī)的關(guān)系：
以前不離不棄的是夫妻，現(xiàn)在不離不棄的是手機(jī)。
一機(jī)在手，天長(zhǎng)地久。機(jī)不在手，魂都沒(méi)有。
手機(jī)不僅讓你“魂都沒(méi)有”，還會(huì)讓你悄悄變胖。
哥倫比亞西蒙伯力瓦爾大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)↓↓↓
每天使用智能手機(jī)超過(guò)5個(gè)小時(shí)以上的大學(xué)生，其肥胖風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)比平常人增加43％，并有可能增加心臟疾病相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。
手機(jī)到底有什么魔力？為什么會(huì)讓人變胖？
長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少。
每天用手機(jī)刷抖音、刷劇、刷綜藝，有的人每天要在手機(jī)上花費(fèi)3個(gè)小時(shí)、5個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間。
為了舒服地刷手機(jī)，我們一般要么是坐著，要么是躺著，一坐一躺就是好幾個(gè)小時(shí)，除了手、眼和偶爾換個(gè)姿勢(shì)，可以說(shuō)幾乎是一動(dòng)不動(dòng)了。
而我們每天攝入的能量一般有三個(gè)去處：
一是保證我們活著的基礎(chǔ)代謝需要的能量，比如肌肉、大腦、呼吸等；
二是我們身體活動(dòng)，包括走路、做家務(wù)、運(yùn)動(dòng)等消耗的能量；
三是剩余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在我們的身體內(nèi)。
用一個(gè)計(jì)算公式可以更加直觀地表現(xiàn)出來(lái)：
吃的食物能量=基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗+轉(zhuǎn)為脂肪。
我們?cè)谕媸謾C(jī)的時(shí)候，身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種類似靜止?fàn)顟B(tài)，第一項(xiàng)基礎(chǔ)代謝消耗的能量基本是不變的，第二項(xiàng)活動(dòng)消耗的能量大幅度減少，那么第三項(xiàng)就必然會(huì)大幅度增加，也就是轉(zhuǎn)化為脂肪了。于是我們就在玩手機(jī)的過(guò)程中，不知不覺(jué)地變胖。
刷手機(jī)的時(shí)候會(huì)進(jìn)食更多的食物。
在刷手機(jī)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌更多的多巴胺，同時(shí)又刺激更多的其他激素的分泌，讓我們產(chǎn)生更多的進(jìn)食欲望。
很多人在刷手機(jī)、看綜藝的時(shí)候，喜歡準(zhǔn)備一堆零食，一邊刷一邊吃。而我們?cè)诔悦朗车耐瑫r(shí)，味蕾的滿足感又會(huì)促進(jìn)大腦分泌更多的多巴胺，這樣一直地互相促進(jìn)，于是我們?cè)匠栽介_(kāi)心，根本不想停下來(lái)。
另外，零食基本都是高熱量食物，它的好味道是添加大量的添加劑，或者經(jīng)過(guò)油炸等高溫處理所帶來(lái)的，熱量直接翻好幾倍。
巴西拉夫拉斯聯(lián)邦大學(xué)和荷蘭烏得勒支大學(xué)醫(yī)學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn)了，邊吃飯邊刷手機(jī)時(shí)，選用高脂食物比專心進(jìn)食時(shí)多10%。
刷手機(jī)影響睡眠，內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致發(fā)胖。
刷手機(jī)容易停不下來(lái)，尤其是刷抖音刷短視頻的時(shí)候，越刷越興奮，很難入睡。一方面是我們看到的內(nèi)容刺激了我們的大腦，讓大腦比較興奮，另一方面是手機(jī)的藍(lán)光影響大腦減少褪黑素的分泌，而褪黑素的作用恰恰是幫助我們快速入眠和深度睡眠的。
睡眠質(zhì)量變差以后，我們身體本該分泌的生長(zhǎng)激素也會(huì)變少，生長(zhǎng)激素有一個(gè)很大的作用就是幫助我們的脂肪進(jìn)行分解和燃燒。
因?yàn)樗呱俸退哔|(zhì)量差，生長(zhǎng)激素分泌減少，于是我們?cè)谑謾C(jī)的影響下，真的變胖了。
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說(shuō)說(shuō)你每天玩手機(jī)多少個(gè)小時(shí)？
有什么好方法控制玩手機(jī)的次數(shù)和時(shí)間？
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