不排便怎么辦小竅門 長期大便困難吃什么調(diào)節(jié)？關(guān)于便秘的痛大概人人都有過體會吧，好胃口能吃想吃的任何的食物，但是吃完了好幾天不排，估計看見廁所就發(fā)憷。越是美味的快感卻換來無盡的痛苦，沒有人敢說從來沒有便秘過吧。人吃五谷雜糧，哪有不便秘的，那么吃什么有助于排便?看看這些蔬菜，保證讓您天天輕松，不再受便秘之苦。
一、菠菜
不僅動畫片里面的大力水手愛吃，我也愛吃，我們都知道菠菜是一種特殊的綠葉菜。菠菜扮演了一個重要的角色，對你的腸道健康、大腦和你的骨頭都是很好的!多吃菠菜的好處是幫助通便，滋潤腸道還可以促進(jìn)腸道的新陳代謝。
二、燕麥
從營養(yǎng)和功效方面來講，燕麥?zhǔn)亲阋猿蔀閲醪拍芟碛玫氖澄�。燕麥片的攝入不僅是你每天蛋白質(zhì)的 來源并且是纖維素的重要來源，早餐多吃燕麥片可以增加腸道的蠕動能力和有助于維護(hù)一個健康的消化系統(tǒng)。特別是對排便和預(yù)防便秘的功效顯著。條件允許的話，你每天早上可以用熱的脫脂奶加入兩勺到三勺的燕麥片，現(xiàn)在想象一下，簡直太美味了!
三、綠豆芽
雖然綠豆芽這么多年來在蔬菜排行榜上面它并沒有得到多少榮譽(yù)，你可能會在逛菜市場的時候忽略小小的綠豆芽，但是你千萬不要由此小看了綠豆芽的魅力。因為對于大便難下便秘的人群來說，補(bǔ)充水分和膳食纖維才是解決排便的關(guān)鍵。雖然綠豆芽沒有排到排行榜的最前面，但是綠豆芽高營養(yǎng)且低熱量使其無法不出色。因為大多數(shù)豆類中富含蛋白質(zhì)和水溶性纖維，這種水溶性纖維到了腸道內(nèi)，是可以增加大便的內(nèi)容物和水分，促進(jìn)腸道蠕動產(chǎn)生便意，對每天的順利排便時非常有幫助的。
四、西蘭花
西蘭花和白花菜在營養(yǎng)成分方面上面有著驚人的相似，不光是樣子相仿，也是基于這樣的事實，它們都是在十字花科植物的家庭成員。多吃西蘭花可以幫助腸道排毒和自我修復(fù)，以及去除體內(nèi)能增加癌的風(fēng)險的幽門螺桿菌，還可以加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。西蘭花也是葉酸、維生素C、鈣、葉黃素和玉米黃素、B6、葉酸等等的一個好來源。這些營養(yǎng)也是防止大便干結(jié)便秘的必需的維生素種類。如果已經(jīng)發(fā)生便秘和排便不暢，除了吃菜食療的話，你還可以及時用奘靈水蘇糖，而它本身也是一種水溶性纖維，可以增加大便的濕度，幫助排便清理腸道垃圾。
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