原標(biāo)題：吃水果也有講究 碧生源教你如何避開水果減肥誤區(qū)健康享瘦
對于水果減肥的效果，眾說不一。有人說水果的確有良好的減肥效果，而有人卻覺得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同樣是水果減肥，為什么有的人效果顯著，而有的人卻效果甚微，甚至起反效果呢?就這一問題，今天知名瘦身品牌專家碧生源就來給大家解答一下。
首先，選擇含糖較少的水果
據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖數(shù)較高，減肥的小伙伴們應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是在搭配水果餐時的較佳選擇。
其實，最好餐前吃水果
在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，碧生源專家建議餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而餐后吃水果難以達(dá)到減肥的效果
因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。碧生源專家提醒不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
第三，不要一次性吃太多水果
大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食物，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯，所以碧生源專家提醒吃水果減肥餐時要注意節(jié)制水果的食用量。
碧生源專家講道，只要方法得當(dāng)，水果減肥會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。一味地只吃水果而不吃肉類會影響健康，脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素以及碳水化合物都是人體所需的營養(yǎng)。只有在保證這些營養(yǎng)攝取充足的情況下，減肥才能更加輕松。
最后提醒大家，為攝取特定的營養(yǎng)可能導(dǎo)致過量飲食而致使肥胖，碧生源專家推薦每天午餐和晚餐后半小時，喝杯碧生源常菁茶，一來可以促進(jìn)腸胃蠕動，消除多余油脂，達(dá)到排毒通便的作用;二來袋茶中含有一些中醫(yī)藥的藥材，喝茶的同時補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，簡單方便。
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