原標題：婚姻遭遇“第三者”?珍愛網情感老師建議這樣處理

　　遭遇“第三者”,婚姻亮起紅燈,對每一個人來說,都是難以接受的事情。當這個問題真實發(fā)生時,能夠做些什么減輕痛苦,解決問題,盡快走出困境?來自珍愛網的情感咨詢專家認為當事人可以通過一些心理學知識客觀洞悉自身情緒,并通過一些方法自我調整,最后,若出現(xiàn)更嚴重的負面情緒或抑郁等心理問題,應盡快尋求專業(yè)人士的幫助。

　　正確認識自己的情緒

　　當遭遇伴侶出軌時,悲憤、難以置信、心痛等情緒會首先襲來,人們通常難以相信為什么平日里舉止正常,說著甜言蜜語的伴侶,竟然作出這種傷害自己的事情。

　　同時,某些人會心生報復念頭,以其人之道還治其人之身,但有心理學家指出,報復行為帶來的情緒體驗是無法確定的。它確實可以減輕心中的痛苦,但同時,研究者也發(fā)現(xiàn)高報復行為者具有更高水平的消極情緒,以及更低水平的生活滿意度,所以它并不是一個緩解情緒的適當方式。

　　另外,有很多人面對伴侶出軌,會認為是自己的錯,或因為自己不夠好而造成的。他們在情緒話的狀態(tài)下很可能缺乏理智思考,而進行錯誤歸因,自我懷疑。

　　最后,被出軌一方也許會感到非常糾結,不知道是否還能相信對方,是否應該原諒對方,最終感到不知所措,無所適從。

　　不能承受之痛,應當這樣“自救”

　　珍愛網資深情感咨詢專家雷老師曾在「珍愛情感」APP內推出情感視頻課程,對伴侶出軌的問題提出了具體建議:面對伴侶的初次出軌,當事人首先需要進行情緒管理和認知調整,當胡思亂想的時候,可以找一個安靜不被打擾的地方,做深呼吸,冥想等放松訓練,緩解情緒波動。同時采取正念,心理咨詢等方式,拔除心中的“負向信念靶”,讓她的關注點從負面信息,負面信念轉向正面。

　　其次,要聚焦夫妻關系,覺察到夫妻關系中存在的問題,冰封三尺非一日之寒,可以通過他人或專業(yè)人士的幫助,分析雙方在關系中沒有被滿足的情感需求,正確認識關系危機的癥結所在。

　　第三,合理溝通。被傷害一方如果總是站在道德制高點審問對方,指責對方,那么很可能會將對方越推越遠。想要讓對方意識到自身錯誤的同時改善關系,需要采取正確的溝通方式,嘗試用“陳述+不帶情緒地表達自己感受”的溝通公式。

　　雷老師認為,婚姻中,面對對方初次出軌,自己痛苦、委屈、覺得不被尊重,這樣的情緒是可以宣泄的,但要注意情緒宣泄的方式不是破壞關系。在情緒得以流動的前提下雨對方坦誠交流,婚姻是否存在問題,問題是什么,可以采取怎樣的方式去解決,切忌吵鬧不休,甚至將對方出軌的事情在親朋好友間擴大,這樣的做法只會將夫妻關系推向絕境。

　　泥足深陷而無能為力時,請尋求專業(yè)人士幫助

　　當面對伴侶出軌的問題時,盡管可以采用很多“自救”方法去排解情緒,解決問題。但畢竟每個人的心理接受能力不同,對于一些人來說,出軌的打擊甚至可以是致命的。對此,珍愛網情感專家提出,若遭遇出軌問題后,出現(xiàn)以下情形,則應該盡快尋求專業(yè)心理咨詢師或婚姻情感咨詢師的幫助。

　　1. 情緒極度不穩(wěn)定、想輕生、自卑。

　　2. 有強烈的報復意圖:報復有可能會稍稍緩解痛苦,但也有可能放大負面情緒。同時,報復可能會引發(fā)更多的社會矛盾。

　　3. 出現(xiàn)社交障礙,對社交出現(xiàn)恐懼,對感情麻木。

　　4. 記憶錯亂,時而忘記受傷的事件,時而將所有事情與出軌胡亂聯(lián)系起來。有學者認為,情節(jié)嚴重時,被出軌的TA 會表現(xiàn)出一些PTSD (創(chuàng)傷后應激障礙)的癥狀。

　　珍愛網情感咨詢專家黃老師從事婚姻家庭咨詢工作8年,擁有超過1000小時咨詢時長,由于工作原因,她見過了太多因為“第三者”插足婚姻而瀕臨崩潰的案例。她表示,在問題出現(xiàn)時,有些比較理智的人,會選擇積極進行自我學習,自我排解,很多在「珍愛情感」APP訂閱線上課程的用戶就是這種類型。但有些人受打擊過大,被負面情緒裹挾,自己缺乏解決問題的能力,就會來尋求她和同事們的幫助,在專業(yè)指引下走出困境。

　　她希望讓所有遭遇這類問題的人知道,一時的挫折不代表所有,我們要對情感幸福持有 的信念。同時,如果自己難以處理,進行心理咨詢和情感咨詢,是最好也是最安全的選擇。(文/J)

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