原標(biāo)題：如何改善便秘,讓腸道通常?經(jīng)常便秘的看過來
對(duì)部分人來說,排便并不是件輕松的事情,總會(huì)有種“不翔”的預(yù)感。往往在廁所蹲了老半天,有感覺卻排不出來,實(shí)在是太難受了!今天就跟大家聊聊如何改善便秘,讓腸道通常這件事。
面對(duì)經(jīng)常便秘怎么解決這個(gè)問題,很多人各顯神通,坊間也流傳起不少小偏方,但是因?yàn)槠矫钫袚p害了身體健康的新聞也同樣常見。所以,如何改善便秘,讓腸道通常也需要注意科學(xué)有效性,接下來就給大家推薦幾個(gè)靠譜的小方法。
1. 保證每天喝水量
適量的水分?jǐn)z入對(duì)緩解便秘是有幫助的,經(jīng)常便秘的人可以先從喝水做起。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議,在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人,每天應(yīng)飲水1500-1700毫升,按照200-250毫升的普通杯子來算,每天應(yīng)喝7-8杯的量。如果是從事體力勞動(dòng),或者活動(dòng)量大、出汗多的時(shí)候還應(yīng)該增加喝水量,及時(shí)補(bǔ)水。另外,每天早晨也可以空腹喝一杯溫開水,使腸道的糞便保持柔軟狀態(tài),有利于排出。
2. 增加膳食纖維的攝入
食物過于精細(xì)、缺乏粗纖維不利于腸道蠕動(dòng),也是導(dǎo)致便秘的愿意之一。膳食纖維攝入方面,《中國居民膳食指南》中也給出了建議,每天要攝入250-400克的粗糧、200-350克的水果和300-500克的蔬菜,所以經(jīng)常便秘的人可以在飲食中增加豆類、玉米、芹菜等食物的占比。
3. 堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng),腸道的蠕動(dòng)功能也會(huì)隨之減退,從而使得大便更易滯留在腸道中。因此,經(jīng)常便秘的人要多動(dòng)動(dòng),建議多進(jìn)行散步、慢跑等舒緩運(yùn)動(dòng)。
4. 每天嚼乳酸菌素片
調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,是改善便秘問題的一個(gè)關(guān)鍵。正常情況下,腸道中有益菌和有害菌是處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)的,但是一旦有害菌打敗了有益菌,腸道菌群的平衡就會(huì)被打破,從而引發(fā)便秘等腸道問題。此時(shí),一個(gè)簡單有效的調(diào)理方法就是堅(jiān)持每天嚼乳酸菌素片。
乳酸菌素片中的核心成分是乳酸菌素,作為調(diào)理腸道菌群的主力,它誕生至今已有近50年歷史了,有效性和安全性也都受到廣泛認(rèn)可,在2021年中國腸道大會(huì)上,腸道領(lǐng)域?qū)＜一糍F成教授就曾經(jīng)明確表示,乳酸菌素對(duì)男女老少調(diào)理腸道都十分有效。腸道不好的人,通過日常嚼乳酸菌素片可以攝入乳酸菌素,從而幫助腸道養(yǎng)出自己的有益菌,抑制有害菌生長,讓有益菌擁有并保持著打敗有害菌的 力量,使腸道菌群重新恢復(fù)平衡,進(jìn)而解決便秘難題。
便秘可以吃什么?如何改善便秘,讓腸道通常?嚼乳酸菌素片不失為一種好方法,而且口感體驗(yàn)也是非常好的,就像利活乳酸菌素片,采用鮮牛奶為原料,經(jīng)過天然發(fā)酵制成,嚼起來是酸甜中帶著濃郁奶香味。尤其是經(jīng)常便秘的人,可以堅(jiān)持每天嚼一嚼,早日把腸道調(diào)理好。
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