專家：千萬不要把高血壓診斷和降壓藥聯(lián)系起來
時(shí)間：2022-11-14 18:32 來源：今日頭條 責(zé)任編輯：毛青青
原標(biāo)題：專家：千萬不要把高血壓診斷和降壓藥聯(lián)系起來
新發(fā)布的中國高血壓臨床實(shí)踐指南中，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)修訂為130/80mmHg，超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“高血壓患者”，就一定要吃降壓藥了嗎？
#專家：新增高血壓患者無需全部用藥#
千萬不要把高血壓診斷和降壓藥聯(lián)系起來，得了高血壓就必須馬上吃藥的觀點(diǎn)也一定要扭轉(zhuǎn)。
對(duì)于一些新發(fā)高血壓患者，血壓水平未達(dá)到超過160/110mmHg中重度高血壓標(biāo)準(zhǔn)的朋友，特別是一些血管彈性尚好，心臟功能很好的中青年朋友，即使診斷為高血壓，也是一定要要吃藥。
高血壓的控制 不只是吃上降壓藥這一條路，實(shí)際上，在吃藥之前，所有的沒有并發(fā)癥、沒有相關(guān)靶向器官損傷的輕度高血壓患者，都應(yīng)該先嘗試生活調(diào)理干預(yù)的方式來加強(qiáng)血壓控制。有些朋友通過生活干預(yù)，就能夠使血壓恢復(fù)到正常范圍，當(dāng)然就沒有必要吃降壓藥。健康生活方式的保持，不但有助于降壓，也有助于改善血糖、血脂等指標(biāo)，全面降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，是比藥物治療安全性更高的重要疾病控制、預(yù)防的基礎(chǔ)，是重中之重。
生活調(diào)理怎么做，其實(shí)在此次的指南中也給出了明確的建議，今天就結(jié)合指南的內(nèi)容，給大家聊一下，一些新發(fā)輕度高血壓患者的生活調(diào)理相關(guān)知識(shí)。
1、飲食調(diào)理。高血壓患者的健康飲食，首先是要注意限鹽，在新指南中建議每天攝入鹽的量不超過5g，這個(gè)量足夠人體的鈉攝入量需求。在此基礎(chǔ)上，注意做好飲食搭配，多吃新鮮的果蔬，雜糧谷物，多吃富含鉀的食材，肉類方面，盡量選擇禽肉、魚肉等白肉，適度吃些堅(jiān)果，注意做好低脂低糖飲食，都是值得注意的重要方面。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉。每周堅(jiān)持不少于5天，每次不少于30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，除此之外，如果能夠在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加抗阻運(yùn)動(dòng)和握力訓(xùn)練（每周3次）等，還有助于進(jìn)一步加強(qiáng)身體素質(zhì)，改善降低血壓。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，應(yīng)該結(jié)合自身實(shí)際情況，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)控制心率為最大心率的50%到70%即可，抗阻運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇最大負(fù)荷的50%到80%即可。
很多時(shí)候，通過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，就能夠把初步升高的血壓降下來，還能夠有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提升耐力，增強(qiáng)心肺功能，何樂而不為？
3、保持平和心態(tài)�，F(xiàn)代人生活壓力大，因此學(xué)會(huì)為自己減壓很重要。在此次指南中也對(duì)日常生活中如何減壓提出了明確的建議。
控制呼吸，每分鐘呼吸次數(shù)不超過10次的深呼吸，每次堅(jiān)持15分鐘，每周不少于40分鐘的呼吸練習(xí)。冥想，每次20分鐘，每天2次。瑜伽每次至少30分鐘，每周3次，都有助于減輕壓力，降低交感神經(jīng)的興奮性和減少相關(guān)升壓激素的分泌，從而達(dá)到降低血壓的作用。
保持平和心態(tài)，還建議大家多讀書，多學(xué)習(xí)，掌握更多的知識(shí)能夠有助于讓人思想和眼界更開闊，也有助于看開想開，減少焦慮，抑郁等不良情緒的產(chǎn)生。
4、控制體重。肥胖是導(dǎo)致血壓升高，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要因素。因此，想要控制好血壓，也要控制好體重�？刂茻崃康臄z入，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，控制好攝入與消耗的平衡，是減重的重要方式，值得長期堅(jiān)持。
5、戒煙限酒。研究數(shù)據(jù)顯示，吸煙能夠升高血壓，同時(shí)還會(huì)帶來血壓升高，肺部健康危害等多種健康風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)該徹底戒煙，同時(shí)還要避免二手煙的吸入。長期大量飲酒也是損傷血管健康和身體健康的危險(xiǎn)因素，對(duì)于飲酒這件事能不喝最好，如果一定要喝，也應(yīng)該有所控制，正所謂小酌怡情，大飲傷身。
6、保持良好的睡眠。熬夜是指南中沒有提到，但同樣也需要注意的歌危險(xiǎn)因素。充分的休息才能夠讓身體的各項(xiàng)機(jī)能得到有效地恢復(fù)和修正，對(duì)于血壓的調(diào)節(jié)機(jī)能同樣也不例外，在國外新發(fā)布的心血管指南中，已經(jīng)把保持良好的睡眠作為單獨(dú)一項(xiàng)生活重要因素，因此，想要把升高的血壓降下來，讓自己睡好覺，每天保持7到9小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，也是很重要的。
上述的6個(gè)方面，如果能結(jié)合自身情況，針對(duì)性的做出改善，對(duì)于血壓初步升高的新發(fā)高血壓患者，對(duì)于血壓恢復(fù)正常的可能性還是非常大的，如果能夠保持健康的生活方式，讓血壓保持在130/80mmHg以下，當(dāng)然也就不用吃藥了。
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