原標題：兒童每天應(yīng)該睡多長時間？ 兒童推薦睡眠時間
兒童期是睡眠節(jié)律發(fā)展的重要時期，不同年齡段兒童的睡眠需求和睡眠節(jié)律并不相同。雖然睡眠需求因人而異，但一些有科學(xué)依據(jù)的參考數(shù)據(jù)可以幫助我們確定孩子是否獲得了成長過程中所需的睡眠。
兒童睡眠與覺醒的發(fā)展規(guī)律
睡眠是保證兒童生長發(fā)育的基本要素，一般說來年齡越小，睡眠時間越長。兒童在早期發(fā)育過程中，就逐步形成了具有晝夜節(jié)律的睡眠。具體發(fā)展規(guī)律如下：
�。�1）新生兒的睡眠呈片段化，每次持續(xù)2~3小時，無明顯晝夜節(jié)律。
�。�2）4～5個月時，24小時晝夜節(jié)律基本形成，睡眠時間越來越多集中在夜晚。
�。�3）1歲左右嬰幼兒，基本可以建立比較穩(wěn)定的睡眠模式，即長時間的夜間睡眠和白天2次小睡。1～2歲，絕大部分幼兒白天小睡減少到1次。
（4）6歲以上的寶寶一般不再需要日間長時間的小睡，但仍推薦適當(dāng)?shù)奈缢?/div>
兒童推薦睡眠時間
�。�1）學(xué)齡前兒童：《0歲～5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》（WST579—2017）推薦0～5歲兒童每天總睡眠時間具體如下圖。
兒童睡眠時間受到種族、環(huán)境、氣質(zhì)類型、疾病等多種因素影響，同時還存在個體差異。
�。�2）學(xué)齡期兒童：《中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時間衛(wèi)生要求》（GB/T17223—2012）國家標準和《教育部辦公廳關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔2021〕11號）都對學(xué)生睡眠時間做出明確要求。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點，確定小學(xué)生每天睡眠時間不應(yīng)少于10小時，初中生不應(yīng)少于9小時，高中生不應(yīng)少于8小時。
如何判定孩子的睡眠是否充足
�。�1）入睡時間正常，通常能在20分鐘內(nèi)入睡，沒有拒絕或拖延就寢時間和入睡困難。
�。�2）睡眠中沒有夜醒或偶爾醒來（6個月內(nèi)嬰兒可能需要夜間喂食）。醒后可以很快自行入睡，沒有打鼾、呼吸困難或其他問題。
�。�3）睡眠時間基本符合推薦范圍。
�。�4）早晨起床后沒有困倦感，頭腦清楚，注意力集中。
睡眠不足對兒童青少年
健康有哪些損害
睡眠不足對兒童青少年體格發(fā)育、認知功能、行為和情緒等都有著廣泛影響。
�。�1）體格發(fā)育：持續(xù)性睡眠不足是兒童青少年超重/肥胖發(fā)生的危險因素。睡眠階段是生長激素分泌的高峰期，長期睡眠不足不利于生長激素的分泌，影響身高增長，尤其是在兒童早期。
（2）認知功能：睡眠不足可以導(dǎo)致神經(jīng)認知功能的低下，進而影響學(xué)習(xí)能力、記憶鞏固和執(zhí)行功能，甚至還會增加意外事故發(fā)生風(fēng)險。
�。�3）行為和情緒問題：睡眠不足會引起一系列行為和情緒問題，如白天嗜睡、多動、注意力不集中、沖動、易怒、哭鬧不止、自我控制能力差等。
�。�4）其他健康問題：長期睡眠不足會影響內(nèi)分泌以及代謝功能，導(dǎo)致免疫力低下等。
家長如何幫助兒童建立
良好的睡眠習(xí)慣？
盡早建立良好的睡眠習(xí)慣不僅有利于兒童早期的身心發(fā)育，而且對其成年期的身心健康也有著深遠影響。家長可以從以下幾個方面幫助兒童建立良好的睡眠習(xí)慣。
（1）睡眠環(huán)境：臥室應(yīng)空氣清新，溫度適宜�？稍谂P室開盞小夜燈，睡后應(yīng)熄燈。不宜在臥室放置電視、電話、電腦、游戲機等設(shè)備。
�。�2）睡床方式：嬰兒宜睡在自己的嬰兒床里，與父母同一房間。幼兒期可逐漸從嬰兒床過渡到小床，有條件的家庭宜讓兒童單獨一個房間睡眠。
�。�3）規(guī)律作息：從3～5個月起，兒童睡眠逐漸規(guī)律，宜固定就寢時間，一般不晚于21:00，但也不提倡過早上床。節(jié)假日仍保持固定、規(guī)律的作息。
（4）睡前活動：安排3～4項睡前活動，如洗漱、如廁、講故事等�；顒觾�(nèi)容每天基本保持一致，固定有序，溫馨適度�；顒訒r間控制在20分鐘內(nèi)，活動結(jié)束時，盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài)。
（5）入睡方式：培養(yǎng)兒童獨自入睡的能力，在兒童瞌睡但未睡著時單獨放置小床睡眠，不宜搖睡、摟睡。將喂奶或進食與睡眠分開，至少在幼兒睡前1小時喂奶。允許兒童抱“安慰物”入睡。兒童哭鬧時父母先耐心等待幾分鐘，再進入房間短暫待在其身1～2分鐘后立即離開，重新等候，并逐步延長等候時間，幫助兒童學(xué)會獨自入睡和順利完成整個夜間連續(xù)睡眠。
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