原標(biāo)題：晚上做夢多說明“沒睡好”？ 睡眠與做夢到底什么關(guān)系？

 

　　答案當(dāng)然是否定的啦！

 

　　有些睡眠不好的大爺大媽就會(huì)說：“唉，年紀(jì)大了，身體總是不利索，這段時(shí)間睡眠不好，老做夢。”不僅是大爺大媽們，就連我身邊的小伙伴也會(huì)這么想，“昨晚睡得不好，做了一晚上夢。”

 

　　一、睡眠與做夢，到底什么關(guān)系？

 

　　其實(shí)，關(guān)于睡眠與夢的關(guān)系，第一，人是不可能做一整晚上夢的。第二，睡眠分為不同的階段，只有在其中一個(gè)階段才會(huì)集中的做夢，如果在這個(gè)階段醒來，就會(huì)感覺似乎做了一晚上的夢。

 

　　下圖為睡眠的5階段：
 

 

　　二、那么睡得不好又是怎么一回事呢？

 

　　正常成年人每天一般需要的睡眠時(shí)間為7——9個(gè)小時(shí)，老年人5——7個(gè)小時(shí)，兒童12——14個(gè)小時(shí)，新生兒需要18——20個(gè)小時(shí)。受遺傳、年齡、環(huán)境多種因素的影響，并不能用單一的標(biāo)準(zhǔn)來衡量一個(gè)人的睡眠是否足夠。第三和第四階段的睡眠稱為慢波睡眠，這個(gè)階段，大腦皮質(zhì)得到充分休息，心率減慢，血壓降低，各種生命活動(dòng)降到 程度，人體的生長激素的70%在深睡中分泌，是促進(jìn)兒童身體發(fā)育，成人精力體力恢復(fù)，維持人體正常新陳代謝的關(guān)鍵期。60歲以上的老年人第四階段睡眠明顯減少，75歲時(shí)完全消失。這與老年人精力、記憶力和免疫力衰退不無關(guān)系。長期失眠的病人往往面容憔悴，顯得衰老。失眠病人的睡眠圖也顯示這個(gè)階段的比例減少甚至缺失。

 

　　因此第三、四階段的深睡比例便毫無疑問成為衡量睡眠質(zhì)量好壞的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。

 

　　對于失眠，尤其是急性失眠而言，最重要的是找到誘發(fā)的原因，一般是白天和入睡前會(huì)影響睡眠質(zhì)量的行為。以下為失眠誘因主要自查項(xiàng)目，大家不妨對照自身狀況，改變不良生活習(xí)慣。

 

　　睡眠環(huán)境造成的不適感，包括嘈雜、過于明亮等

 

　　睡前看電視、玩游戲、上網(wǎng)等，導(dǎo)致心情過high

 

　　睡前飲用含咖啡因的飲料（咖啡、茶、碳酸飲料）

 

　　起居習(xí)慣不規(guī)律

 

　　睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或者吃很多東西

 

　　睡前飲用酒精（喝酒并不一定會(huì)幫助睡眠哦）