很多人都認(rèn)為便秘并不是什么大事情，便秘不過是排便的小事，反正拖著總要拉出來的，不可能真的變成貔貅，只進(jìn)不出的。也有人認(rèn)為，便秘我就吃點(diǎn)瀉藥，一瀉了之圖個痛快。有這兩種想法都是不正確的，因?yàn)楸忝厥切枰喾矫媾浜险{(diào)理才能安全解決。如果是寄希望速效的解決長期便秘的問題，那么只有含瀉劑類的產(chǎn)品能夠迅速的起效達(dá)到通便的作用。所以，便秘還是要通過日常的飲食習(xí)慣和體內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的重建，才能幫助腸道動力的恢復(fù)。今天我們就來聊聊哪種飲食可以解決便秘? 一周排便一次怎么解決?
除了器質(zhì)方面的病變導(dǎo)致的不排便，大多數(shù)出現(xiàn)的便秘則是由于人體內(nèi)缺少纖維素和大量水分，胃腸蠕動失常就會讓腸道中代謝物、細(xì)菌等有害物質(zhì)不能及時排出。首要的就是要吃些高纖維的蔬菜，其次就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還要改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境，保持有益菌群的數(shù)量優(yōu)勢才是解決便秘的關(guān)鍵。
每天早晨起來飲一杯白開水，或是在水中加入奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，周期性服用奘靈水蘇糖可以使腸中常清，對便秘和排便不暢有非常好的效果。
多吃粗糧：飲食不要太精細(xì)，精加工的食物對促進(jìn)胃腸蠕動沒有幫助，不利于促進(jìn)排便，所以可以每日食用1-2頓粗糧，如糙米、紅稻米、玉米、芋頭等。
多吃纖維含量高的蔬菜，可以時常吃點(diǎn)芹菜、油麥菜、韭菜、白菜等，蔬菜中含有較高的膳食纖維粗纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動幫助排便。腸燥便秘腸道缺水，除了大量補(bǔ)充水分，還要多吃些水分高的水果，火龍果、西瓜、雪梨、香蕉等。
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