排便不干凈是便秘嗎 大便拉不完感覺有余便怎么辦?每天都有一種感覺就是肚子漲得慌，老感覺有便意，然而每次排便排不干凈，總覺得還想排便，也是難受，而這或許因腸道蠕動(dòng)太慢，所以大便不暢，大便每次都排不干凈，要注意胃腸功能的正常運(yùn)行，所以要調(diào)節(jié)日常生活和飲食，平時(shí)多吃點(diǎn)這樣的食物，讓你的腸道動(dòng)起來，加速排便吧!
若是平時(shí)飲食中膳食纖維的攝入過少以及排便習(xí)慣不佳，是會引起上述情況的，所以建議要多吃一些蔬菜水果以及膳食纖維，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)推送大便，促進(jìn)排便。具體有哪些呢?
一、水果：多吃水果補(bǔ)充維生素的同時(shí)，也能增加膳食纖維的攝入。春季陽氣上升，做盤清爽的菠蘿時(shí)蔬，滋陰潤燥，解膩，清脂，排毒，好吃又營養(yǎng)，開胃又健康。
【菠蘿時(shí)蔬】
1、菠蘿洗干凈，黑木耳提前泡發(fā)，撕成小朵。胡蘿卜、山藥、杏鮑菇、黃瓜洗干凈，切成丁備用。將菠蘿一分為二，取出菠蘿肉切成丁備用
2、起油鍋，蔥姜入鍋煸香后將黑木耳、胡蘿卜、杏鮑菇入鍋炒，加醬油炒均勻，再加少許水炒均勻蓋上鍋蓋燒幾分鐘
3、將山藥入鍋炒，加鹽、白糖炒，炒均勻關(guān)火，添加黃瓜、菠蘿、奘 靈水蘇糖炒均勻即可盛出。
菠蘿果汁中，還含有一種跟胃液相類似的酵素蛋白酶，可以分解蛋白，幫助消化，增加腸胃蠕動(dòng)。杏鮑菇中富含膳食纖維，具有潤腸道，防止便秘的作用。山藥、胡蘿卜、黑木耳等都能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)加速排便。
二、粗糧：適當(dāng)吃些粗糧吧，不要覺得粗糧口感不好，我們也可以粗糧細(xì)作嘛，吃起來味道好還能補(bǔ)充膳食纖維促腸胃蠕動(dòng)。
【高粱野菜窩窩頭】
做法：
1、薺菜摘掉老葉與爛葉，清洗干凈，用水焯一下，撈出擠干水份，切成蔬菜末。
2、高粱粉，豆渣，蔬菜末一起放入一個(gè)大的容器里，加入食鹽與酵母攪拌均勻。
3、根據(jù)干溫度適量加入豆?jié){和奘 靈水蘇糖和面，和成光滑的面團(tuán)，用濕布蓋住醒發(fā)半個(gè)小時(shí)。
4、取適量面團(tuán)，揉成雞蛋形狀，底部按一個(gè)小窩，然后團(tuán)成窩頭狀，做好的窩頭放入蒸籠里上鍋蒸20分鐘即可(時(shí)間根據(jù)窩頭的大小來定)
高粱屬于粗糧，將高粱粉，豆渣，野菜一起做窩頭，把粗糧來細(xì)做，吃起來沒有了粗糙的口感，而豆渣是大豆的另一種存在形式，有著優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、質(zhì)量好的脂肪以及大量的膳食纖維，要想腸道通暢，膳食纖維可是必不可少的哦。奘 靈水蘇糖不僅能增殖腸道有益菌調(diào)節(jié)菌群平衡促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還富含水溶性膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理腸道垃圾。這里的野菜是薺菜，正值春天漫山遍野都有薺菜的身影，薺菜營養(yǎng)價(jià)值很高，可謂百蔬之冠，維生素C和核黃素含量極高，蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、脂肪、各種礦物質(zhì)含量也比較高。
三、蔬菜，春季多吃蔬菜不僅能補(bǔ)充人體所需的多種維生素和礦物質(zhì)，還能增加腸道粗纖維，刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排便。
【香椿炒雞蛋】
1、將香椿芽擇洗干凈后，用開水焯一下。雞蛋在碗中打散，將焯過水的香椿芽切成碎。
2、將鹽加入雞蛋中，攪打均勻，加入香椿碎。再攪拌均勻。
3、鍋內(nèi)加入油，油熱時(shí)，將香椿雞蛋液沿鍋邊倒入，當(dāng)?shù)撞康耙号蛎浤虝r(shí)，用鍋鏟翻面劃散，雞蛋成熟即可關(guān)火出鍋。
香椿，又叫“春苗”，是春季應(yīng)季蔬菜，被稱為“樹上的蔬菜”，藥膳價(jià)值高，具有清熱解毒、健脾理氣、殺菌抗病、可健脾開胃，增加食欲。
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